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[Ajuda] Avaliação Cutting


lucasoakley

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Ae gente pode dar avaliação para minha dieta e treino Cutting meu amigo Andre ajudou montar... 16 Anos 73 Kg 1,73CM. Vlw ai andre unico que quis mesmo me ajudar...

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Calorias diarias: 1949

130 G de Protienas = 520

180g de carboidratos.

1 refeição 6:00 - proteina (50g) + pouco carb (20g)

TREINO

2 refeição 9h - Proteina (20g) + muito carb (80g)

3 refeição almoço - Proteina ( 20g) + pouco carb(26g)

4 refeição 18h - Proteina (20g) + pouco carb(26g)

5 refeição 22h - Proteina(20g) + pouca gordura (horárioo perfeito pra comer claras + gemas de ovos, só) (26g)

Treino: 3-8 rep.

A - exercícios pra parte superior

b - Inferior

mais ou menos

A - Supino, remada curvada, militar, testa(biceps) e rosca direta(biceps)

B - lev terra, agachamento, leg press, extensora e flexora

Editado por lucasoakley
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Aumenta umas 50 gr de proteina ai e diminui esses carbo.

posta o que vc come, e não so os macros, que ai fica mais facil sugerir algo.

E acrescenta uns aerobicos ai tb, vai te ajudar.

Editado por romario_xtz
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Aumenta umas 50 gr de proteina ai e diminui esses carbo.

posta o que vc come, e não so os macros, que ai fica mais facil sugerir algo.

E acrescenta uns aerobicos ai tb, vai te ajudar.

puts eu nao vo morre sem carb nao? kk' tenso... os aerobicos e fods so vo correr 15 min na esteira e pular 5 min de corda.

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Cara, fica tranquilo que tu não morre sem carbos, vai no maximo entrar em cetose e ficar um pouco mal humorado, mas dá pra manter suave sem neura com uma low carb de 100g ao dia.... Quanto ao treino, é estilo os treinos de iniciante da bodybuilding, acho que são eficientes sim, então ta tranquilo.... os aeros são aconselhaveis sim, mas com um controle de dieta da pra abaixar o bf sem eles na boa (até certo ponto, claro)!!

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Po beleza mas tipo proteina que ta foda de eu consumir nao tenho grama pra comprar Way, so tenho um Protein da Herbalife mas [e 5g de prot a cada 1 colher de sopa... Preciso de um jeito d earruma rproteinas e eu nao coomo verduras e legumes `-` )=

ovos, carnes e mais ovos.

tem albumina tb, que eh bem barato, por volta de 35 reais o kg. a cada 30g, 25g eh proteina.

Editado por spctors
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ovos, carnes e mais ovos.

tem albumina tb, que eh bem barato, por volta de 35 reais o kg. a cada 30g, 25g eh proteina.

Sim e tipo os carboidratos mano minha vo faz um macarrao nao consigo resistir man eu nao consigo controlar... mas eu vo conseguir e tambem ta dificil de calcular os carboidratos dos aliemntos...

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