walace21 0 Postado Novembro 5, 2012 às 22:57 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 22:57 (editado) Me ajuda a criar uma dieta ! por favor eu sou meio enrolado pra fazer isso tentei fazer e deu errado... me ajuda a criar uma Dieta Boa e Barata , segue abaixo informações minha... ALTURA: 1,68 PESO: 66kg BF :14% IDADE: 21 anos TMB: 2658 Eu não consegui identificar meu biotipo segue abaixo uma foto minha OBJETIVO: Ganho de Massa Muscular (Hipertrofia) com sua experiência , qual o meu biotipo, por favor eu suplico, faz uma dieta boa e barata pra mim , por favor . Fotos: http://i45.tinypic.com/2ij42u1.jpg http://i49.tinypic.com/2wrnu3q.jpg Editado Novembro 6, 2012 às 01:05 por walace21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Novembro 6, 2012 às 00:34 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 00:34 te ajudo, mas posta seu BF ai.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Novembro 6, 2012 às 00:36 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 00:36 não somos nutricionistas, por favor pesquise e monte sua dieta, depois poste ela aqui no fórum e nós avaliamos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Novembro 6, 2012 às 14:58 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 14:58 Me parece Mesomorpho. Uma dieta Boa e barata e com em media 3100Kcal, vou montar uma aqui com alimentos baratos, se não gostar de algum só me dar um toque e como não sei seus horarios, vou fazer uma rotina padrao. Café da manhã- Leite semi-desnatado ou normal mesmo porque me disseram que leite desnatado ai é caro... + duas fatias de pão integral com algum queijo branco barato... talvez um minas novamente digo , não sei os preços... + uma fruta, talvez uma maça... manga... Lanche- Sanduiche( fatias de pão + peito de peru + queijo branco) ou um omelete Almoço- Frango + batata doce + fruta + salada Pre-treino- Uma vitamina, com leite e frutas e cereais ou se prefirir pode fazer uma refeição solida parecida com o almoço. Pos-treino- Whey da Growth com malto , agua e creatina OU Ovos + Suco de frutas. Jantar- Peixe com arroz + salada Ceia- Sanduiche ou Omelete + Leite. Informaçoes adicionais: 1- No Lanche e na ceia, eu botei as mesmas opçoes, mas tente variar, EX: se comer o sanduiche no lanche manda o omelete na ceia. 2- Não botei as quantidades, porque como eu disse não conheço sua rotina nem sua acessibilidade aos alimentos. 3- Como não botei as quantidades, vou fazer algumas recomendações, no lanche e no café da manha, coma o suficiente para voce achar que não vai sentir fome. no pós-treino, coma uma quantidade boa de proteinas 30~40g, faça o jantar e o almoço parecidos, mas coloque mais carboidratos e menos proteinas no almoço e mais proteinas e menos carboidratos no jantar e se ainda estiverem faltando calorias, voce aumenta no lanche e no café, se mesmo assim continuar faltando calorias para 3100, adicione no almoço e no jantar . 4- Coma de 2~3g de proteinas por Kg. 5- no pós-treino, botei duas opçoes, não se sinta obrigado a comprar os suplementos se não tiver acessibilidade, mas se quiser, botei Whey da growth porque e uma marca barata... se apenas puder/quiser comprar um dos suplementos recomendo a creatina alem do fato dela ser mais barata, tem efeitos mais visiveis, mas se voce comer muita carne vermelha, ela se torna inteiramente dispensavel. 6- não tem que comer as mesmas comidas que eu botei acima todos os dias, substitua por similares. 7- botei uma rotina normal, se treinar em um horario diferente, e só adaptar a dieta. A dieta acima, é um BULK, ira te gerar massa e umpouco de gordura ao mesmo tempo, fiz oque me pediu, mas não recomendo um Bulk para voce agora, porque esta com o BF umpouco alto. se for seguir meu conselho e fazer um Cutt, siga o mesmo padrão, só que, inves de 3100 coma 2200Kcal, e coma tambem um numero mais elevado de proteinas , 3~3,5g por Kg. Espero ter ajudado walace21 e danielpt reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
walace21 0 Postado Novembro 8, 2012 às 02:59 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 02:59 sou realmente grato a vc , eu tbm achava que eu era meso , com traços de endo, a so pra vc saber eu malho das 12:00 as 13:15, é o unico tempo que tenho pois sou militar e malho na academia do quatel e sobre os suplementos, eu comprei Whey da optimun , malto da integral, e animal pak universal.. e sim eu quero fazer bulk pra hipertrofia eu tenho apenas 66 kg eu quero ficar com 72 com quanto tempo eu pego esse peso? + ou - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielpt 0 Postado Novembro 8, 2012 às 03:20 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 03:20 FrangoGainer valew ae, vai me ajudar muito essa dieta p/ ter uma base p/ a minha, valew! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardo stallone 21 Postado Novembro 8, 2012 às 03:31 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 03:31 em 6 meses vc pega isso com uma boa alimentação,obviamente suplementos ajudariam muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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