rasmariano 0 Postado Abril 17, 2009 às 04:39 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 04:39 Pessoal, Treino musculação há um tempo mas só como suporte para corrida. Há 8 meses treino apenas musculação, mas to levando muito a serio. Todos meus treinos até agora eu aceitei sem problemas mas esse que me foi passado gostaria da opnião de vocês, pois achei diferente do convencional, muito embora eu seja inexperiente na área: É um ABC de seg a sáb da forma a seguir descrita: SEGUNDA E QUINTA crucifixo + supino 3x10+10 pullover + puxada aberta 3x10+10 remada baixa + apoio 3x10+10 paralelas 2x falha crucifixo inverso 3x10 TERÇA E SEXTA rosca direta R/P 5x5 rosca barra H 2x12 tríceps coice 3x8 tríceps francês 3x8 desenvolvimento 3x6+6+6 remada alta 2x12 QUARTA E SÁBADO Agachamento 4x15-12-10-8 Avanço 4x10 Panturrilha 3x15 PS: Estava treinando ABC desta forma: Peito+tríceps, Costa+bíceps e perna+ombro. ABC de seg a sáb. Ajudem ai pessoal, começarei esse treino segunda feira. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
npng felipe 0 Postado Abril 17, 2009 às 06:24 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 06:24 treino sem nenhum fundamento dá uma pesquisada aí.. como vc vai fazer peito e costas na segunda e ja na terça biceps e triceps jovem?? nao há descanço suficiente pro braço.. sem falar no treino de perna ki tá muiiito fraco.. muda isso aí.. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniorghia 8 Postado Abril 17, 2009 às 07:18 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 07:18 [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Abril 17, 2009 às 13:23 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 13:23 realmente.. sem falar q ta fraquinho fraquinho..ta mais pra um mes de academia isso ai.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rasmariano 0 Postado Abril 17, 2009 às 14:21 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 14:21 Bem, realmente achei muito estranho esse treino, dai pedi outro ao intrutor la e passaram esse aqui: (ABC 2x na semana) SEGUNDA E QUINTA crucifixo inclinado 3x12 mergulho + marinheiro 3x10+falha supino reto 3x6+6+6 tríceps coice 2x10 tríceps francês 3x8 TERÇA E SEXTA remada baixa 3x12 puxada frente + rosca direta 3x10+10 pullover 2x6+6+6 rosca scott 3x10-8-6 rosca 45º martelo 3x10 QUARTA E SÁBADO Agachamento 4x12 Panturrilha 4x15 elevação lateral 3x12 elevação fronta 3x12 encolhimento + desenvolvimento 2x15+F Ta bom ou continua ruim? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rasmariano 0 Postado Abril 17, 2009 às 14:24 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 14:24 E olhe que pedi um treino pesado pra hipertrofia pois venho de ganhos bem legais e agora to suplementando bem com supercharge, creatina e muita proteina, alem de boa alimentação e descanso. Essa parte de alimentação, nutrição e suplementação eu entendo e to conseguindo ótimos resultados com uma boa dieta pra hipertrofia mas o treino... Não sei pra onde vai, só tento chegar no meu limite com os treinos passados para mim na academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Abril 17, 2009 às 15:18 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 15:18 tira elevação frontal e coloca extensora e flexora pra perna tenta fazer 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos pq abc2x eh meio puxado! bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rasmariano 0 Postado Abril 17, 2009 às 22:26 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 22:26 Sim, meu biotipo é entre endomorfo e mesomorfo. Tenho uma boa estrutura mas engordo facilmente... Um treino AB off CD me traria bons resultados? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rasmariano 0 Postado Abril 21, 2009 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 15:37 . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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