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Dificuldade Em Montar Ab2X


tutoeidt

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Galera, to pesquisando faz um tempinho aqui vários tipos de treinos AB2x Low/High... mas não achei nenhum treino realmente consistente. Achei alguns mto fraquinho pro meu gosto, gostaria de umas dicas iniciais pra eu montar o meu, principalmente nos dias High.

Tava pensando em fazer assim:

A - empurrar (low rep)

-agacho 5x5

-supino reto 5x5

-OHP 5x5

-paralelas 3xF

B - puxar (low rep)

-Terra 5x5

-Barra fixa 3xF

-Curvada 5x5

-chin-up 3xF

A - empurrar (high rep)

????

B - puxar (high rep)

????

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Galera, to pesquisando faz um tempinho aqui vários tipos de treinos AB2x Low/High... mas não achei nenhum treino realmente consistente. Achei alguns mto fraquinho pro meu gosto, gostaria de umas dicas iniciais pra eu montar o meu, principalmente nos dias High.

Tava pensando em fazer assim:

A - empurrar (high rep)

????

B - puxar (high rep)

????

mantem os mesmos exercicios, porem aumenta as reps e baixa as cargas....

não sei porque esse negocio de hibrido.

eu manteria tudo 5x5, com essa frequencia ai mesmo.

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vo fazer assim:

A - LOW

-agachamento 5x5

-supino reto 5x5

-OHP 5x5

-Paralelas (ou supino fechado) 5x5

B - LOW

-Terra 5x5

-Curvada 5x5

-Stiff ou RDL 5x5

-Rosca Direta (acho melhor fazer direta q chin-up em low... oq vcs acham?)

A - HIGH

-agacho 3x10

-leg press 3x10

-Supino reto 3x10

-Crucifixo inclinado 3x10

-Desenvolvimento halter 3x10

-rosca testa ou francês 3x10

B - HIGH

-Cavalinho 3x10

-Barra fixa 3x10

-Chin-up 3x10

-Cama flexora 3x10

-Stiff 3x10

Editado por tutoeidt
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