moldavia 0 Postado Novembro 5, 2012 às 00:48 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 00:48 (editado) Dale galera, Vou começar essa semana a malhar para emagrecer urgentemente. Já malhei à algum tempo atrás, consegui chegar num shape bacana só que ai relaxei demaais comecei a comer feito um bicho e to só a bosta. Tenho 20 anos 1,70 m e to pesando 115 kg, to parecendo um porco de abate, tomei vergonha nessa minha cara gorda e vou começar a fazer uma dieta e treinar para perder peso. Comprei um oxyelite para me ajudar, avaliem ai pra ve se tá de boa. Vou malhar pela manhã ao acordar, +/- as 06:00. Idade: 20 anos Altura: 1,70 m Peso: 115kg Objetivo do treino: Emagrecer ABC 2X Número de repetições. 12~15 Número de séries. 3 Ao acordar vou tomar o oxy e ir para academia. Treino ABC x2 A: Peito e Tríceps Supino reto 3 x 12 Supino Inclinado 3 x 12 Supino Declinado 3 x 12 Tríceps Testa 3 x 12 Tríceps pulley 3 x 12 Tríceps Corda 3 x 12 to querendo trocar esse, nunca gostei de faze-lo B: Costa e Bíceps Puxada para frente aberta 3 x 12 Remada Baixa 3 x 12 Remada em T 3 x 12 Rosca Direta 3 x 12 Rosca 21 3 x 12 Rosca Scott 3 x 12 C: Perna e Ombro Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Remada Alta 3 x 12 Elevação Lateral 3 x 12 Leg Press 45º 3 x 15 Extensora 3 x 15 Flexora 3 x 15 Adução 3 x 15 Abdução 3 x 15 Panturrilha Sentado 3 x 15 E todo dia após o treino 30 minutos de esteira pra queimar as banhas!!! Me ajuda ai galera do brigth, tá bom esse treino ai? Editado Novembro 5, 2012 às 00:58 por moldavia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aliisson 10 Postado Novembro 5, 2012 às 00:56 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 00:56 em relação a divisão acharia melhor fazer : A - peito/ombro/triceps B - costas/biceps/trapezio C - coxa/pantu enquanto aos exercicios espere alguem comentar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
moldavia 0 Postado Novembro 5, 2012 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 00:57 (editado) Eita esqueci de colocar os de panturrilha. Não ficar carregado demais colocar 3 grupos musculares num dia não man? Editado Novembro 5, 2012 às 01:00 por moldavia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 5, 2012 às 01:03 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 01:03 Falta alguns compostos no seu treino, como paralelas, além de estar volumoso. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
#Foco 5 Postado Novembro 5, 2012 às 01:14 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 01:14 Boa sorte cara nao perca o #foco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
moldavia 0 Postado Novembro 5, 2012 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 01:18 Falta alguns compostos no seu treino, como paralelas, além de estar volumoso. Abraços A paralela pode ser no lugar do tríceps corda? Volumoso seria a quantidade de exercicios por dia é? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 5, 2012 às 01:24 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 01:24 A paralela pode ser no lugar do tríceps corda? Volumoso seria a quantidade de exercicios por dia é? Sim, volumoso é a quantidade de exercícios. Prum ABC2x tente deixar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
moldavia 0 Postado Novembro 5, 2012 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 01:46 (editado) Sim, volumoso é a quantidade de exercícios. Prum ABC2x tente deixar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes. Abraços A: Peito e Tríceps Supino reto 3 x 12 Supino Declinado 3 x 12 Tríceps Testa 3 x 12 Tríceps pulley 3 x 12 B: Costa e Bíceps Puxada para frente aberta 3 x 12 Remada em T 3 x 12 Rosca Direta 3 x 12 Rosca 21 3 x 12 C: Perna e Ombro Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Remada Alta 3 x 12 Elevação Lateral 3 x 12 Leg Press 45º 3 x 15 Extensora 3 x 15 Flexora 3 x 15 Adução 3 x 15 Abdução 3 x 15 Panturrilha Sentado 3 x 15 Tá melhor assim? Editado Novembro 5, 2012 às 01:47 por moldavia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 5, 2012 às 02:17 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 02:17 (editado) A: Peito, Tríceps e ombro Supino reto 5x5 Supino Declinado 3 x 12 Supino inclinado 3x5 Crucifixo 3x8 Militar 3x5 Paralelas 3xf Tríceps Testa 3 x 12 Tríceps pulley 3 x 12 B: Costa, Bíceps e trapézio Puxada para frente aberta 3 x 12 Remada em T 3 x 12 Levantamento terra 4x6 Barra fixa 3xf Remada curvada 3x5 Chin ups 3xf ou 3x5 Rosca Direta 2x8 Rosca 21 3 x 12 Encolhimento 3x8 C: Perna Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Remada Alta 3 x 12 Elevação Lateral 3 x 12 Leg Press 45º 3 x 15 Extensora 3 x 15 Flexora 3 x 15 Adução 3 x 15 Abdução 3 x 15 Agachamento livre 5x5 Avanço 3x5 Stiff ou RDL 3X5 Panturrilha Sentado 3 x 15 Tá melhor assim? Fiz algumas modificações em azul, dentro do quote. Edit: Também foque-se na dieta, é ela que irá fazer você definir. Editado Novembro 5, 2012 às 02:18 por Cido77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
moldavia 0 Postado Novembro 5, 2012 às 11:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 11:57 Hmmm beleza vou procurar sobre os exercicios que eu não conheço. Vlw pela ajuda man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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