senier 0 Postado Novembro 4, 2012 às 23:12 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 23:12 Um cutting para minha namorada ai pessoal ajuda ai na montagem, nao sei oq colocar para ela comer no periodo da faculdade entre 17:00 até as 23:00 Alimento--Qtde--Kcal--Carbo--Protein--Gordura 07:00 Lipo 6 Black UC--1 capsula Café da Manhã (07:00) Leite desnatado--100ml--32--5--3--0 Extrato de soja--20g--93--5--8,6--4,2 Iogurte Activia--100g--108--16--3,5--3,5 Lanche da Manhã (10:00) Pão Integral--25g--61--9--3,65--1,1 (1 fatia) Peito de Peru--22,5g--24,98--0--5,29--0,36 (1 fatia e meia) Almoço (13:00) Arroz branco--40g--43,6--9,6--1--0 Filé de Frango Grelhado--100g--106--0--20,2--7,2 Salada--a vontade Azeite extra virgem--10ml--83--0--0—9 Treino (14:30) 15:00 Lipo 6 Black UC--1 capsula Pós-Treino Liquido (16:30) Whey--62g--230--1,5--54--0,9 Extrato de soja--20g--93--5--8,6--4,2 Dextrose Pós-Treino Sólido (17:00) Pão Integral--25g--61--9--3,65--1,1 (1 fatia) Peito de Peru--22,5g--24,98--0--5,29--0,36 (1 fatia e meia) Copo de Suco Ades Soja Faculdade ou Antes de sair Leite 300ml Albumina 3 scoop Ceia (23h) Filé de Frango Grelhado--100g--106--0--20,2--7,2 Salada--a vontade 3 Claras de Ovo TOTAL--1312,56--66,6--191,78--32,82 (algumas alteraçoes pois nao calculei final) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 4, 2012 às 23:21 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 23:21 Para avaliar a dieta, preciso saber a sua TMB e seu gasto calórico total Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
senier 0 Postado Novembro 6, 2012 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 17:50 Irei ver com ela direitim e ja posto aki para pegar ajuda de voces, mais no grosso ta legal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 6, 2012 às 22:08 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 22:08 Irei ver com ela direitim e ja posto aki para pegar ajuda de voces, mais no grosso ta legal? Muito difícil avaliar a dieta sem o sue peso e altura. Poste-as, pois assim fica fácil avaliar a dieta. Se possível também colocar o gasto calórico total do dia e sua TMB. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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