Vou aproveitar para não precisar criar 2 topicos e colocar aqui a dieta e treinamento Dados Idade: 17anos Peso: 70kg Altura: 1,77m BF: 13% Tempo de Treino: 7meses Objetivo: Bulk Divisão ABC 2x continuo (faço abdomen Ter/Sex com Treino A e Treino A:Peito,triceps e ombro Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x8 Supino Decliando 3x10 Clean and Press 3x8 Elevação Lateral 3x