O Famoso Dia Do Lixo

[CharlesUp 0]

criei um topico e poucas pessoas opinaram e ambas opinioes eram diferentes

no famoso dia do lixo

o certo é .

Diminuir a quantidade de proteinas e extrapolar nos carbidratos pra no outro dia a sintese proteica ser muito maior

ou manter o nivel de proteina o mesmo dos outros dias e somente por + carboidrato ?

enfim , diminuir ou manter as proteinas mandando mas carboidratos nesse dia ?

e sera q fazendo o dia do lixo em dia de domingo ou seja em off , tudo ira virar gordura pelo motivo de nao treinar nesse dia ? :x

[amandarun 224]

proteínas em 2g/kg

gorduras baixas, 0,8g/kg ou até um pouquinho menos

o resto em carboidrato

no domingo como você não treina, vai ter que controlar mais as kcal porque o VET é menor, mas se não tiver um excedente muito alto não vira gordura.

Pronto, acabou. vai precisar de quantos tópicos a mais pra entender?

Editado Novembro 4, 2012 às 11:08 por amandarun

[Aless 4674]

Eu tenho uma opinião bem simples: dia do lixo não se conta calorias, ponto.

Agora se você quer um refeed, que tem por objetivo ingestão de carbos para report glicogênio em um cutting, aí sim... você deixa proteínas no recomendado de 2g por quilo, o mínimo de gordura possível e vai para 10 a 15 gramas de carbo por quilo do corpo (sempre escolhendo fontes com pouca ou quase nada de gordura) e maneirando na frutose (pode e deve comer, mas de longe deve ser a principal fonte).