Lucas00sdas 0 Postado Novembro 3, 2012 às 21:43 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 21:43 Fala galera.. tava treinando ABC 1x ai montei esse novo treino.. o que acham? 22 anos 1,81 cm 79 kgs 5 % BF Treino a 4 anos (sem interrupções a 10 meses) Objetivo: hipertrofia Segunda-feira A – Costas/trapézio Barra fixa (3 x --) Levantamento terra (4 x 12) Remada baixa (4 x 10) Peck deck invertido (3 x 12) -- Remada alta ( 4 x 12) Encolhimento (4 x 12) -- Abs / Panturrilha Terça-feira B - Peito/ombros Supino reto (4 x 10) Supino inclinado c/ halteres (4 x 10) Cross over (3 x 10) Crucifixo inclinado c/ halteres (3 x 10) - Desenvolvimento c/ halteres (3 x 10) Elevação lateral cabo (3 x 10) Elevação frontal (3 x 10) -- Abs Quarta-feira OFF Quinta-feira C – Tríceps/bíceps Pulley (3 x 10) Banco (3 x 10) Unilateral c/ halter (3 x 10) Unilateral aparelho ( 3 x 12) -- Barra com pegada fechada (3 x --) Rosca direta (3 x 8) Rosca martelo c/ halteres ( 3 x 10) Concentrada cabo (3 x 12) -- Abs Sexta-feira D – Perna/panturrilha Agachamento ( 4 x 15) Leg Press (4 x 12) Flexora deitado (3 x 10) Extensora sentado (3 x 12) -- Panturrilha sentado ( 4 x 15) Panturrilha Leg Press (4 x 20) -- Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 3, 2012 às 22:27 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 22:27 Porque você não faz AB2x, FB3x ou ABC2x? Treinar cada músculo 1 vez por semana não esta com nada não... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoyf 13 Postado Novembro 3, 2012 às 23:36 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 23:36 Porque você não faz AB2x, FB3x ou ABC2x? Treinar cada músculo 1 vez por semana não esta com nada não... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 4, 2012 às 01:39 Compartilhar Postado Novembro 4, 2012 às 01:39 Porque você não faz AB2x, FB3x ou ABC2x? Treinar cada músculo 1 vez por semana não esta com nada não... 3 Se você não cicla não adianta treinar um musculo uma vez na semana, por mais volumoso que ele seja. o seu musculo não vai ficar esperando (crescendo) a semana toda até chegar a outra semana e ser estimulado novamente. o estimulo do crescimento em naturais tende a parar muito rápido e esse tempo ocioso do musculo você poderia treina-lo novamente, gerando assim melhores ganhos. Sou fã do básico como a galera postou: AB1,5x, AB2x e o melhor FB3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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