dianabol1 0 Postado Abril 16, 2009 às 20:00 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 20:00 tenho 17 anos, 1,83 de altura 64kg, desde que entrei na academia meu treino é assim segunda = peito/ombro terca = costas/trapezio quinta = aerobicos/abdmo. quarta = perna sexta = triceps/biceps faco isso desde que comecei, nao sei quais foram meus ganhos pois nao medi, mas eu notei uma diferenca ate que boa. nao sei se eu teria ganhos melhores fazendo abc2x, ou outro tipo de treino pois nunca fiz, nao sei se devo tentar fazer abc2x pq ele eh pra iniciante, sei que sou iniciante mais ja comecei com o treino avacando e nem sei se fiz certo. + uma duvida: geralmente quando eu treino os musculos que foram treinados ficam um pouco dolorido no outro dia, so que quando malho costa nao sinto nada parece que nem malhei no dia seguinte sera que estou treinando errado? opnem ai obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Evertonn 0 Postado Abril 16, 2009 às 20:40 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 20:40 tenho 17 anos, 1,83 de altura 64kg, desde que entrei na academia meu treino é assim segunda = peito/ombro terca = costas/trapezio quinta = aerobicos/abdmo. quarta = perna sexta = triceps/biceps faco isso desde que comecei, nao sei quais foram meus ganhos pois nao medi, mas eu notei uma diferenca ate que boa. nao sei se eu teria ganhos melhores fazendo abc2x, ou outro tipo de treino pois nunca fiz, nao sei se devo tentar fazer abc2x pq ele eh pra iniciante, sei que sou iniciante mais ja comecei com o treino avacando e nem sei se fiz certo. + uma duvida: geralmente quando eu treino os musculos que foram treinados ficam um pouco dolorido no outro dia, so que quando malho costa nao sinto nada parece que nem malhei no dia seguinte sera que estou treinando errado? opnem ai obrigado! vc nao passou os exercícios e nem as séries!! nao da pra avaliar assim fera.. e sobre abc2x.. nao eh só pra iniciante nao.. se vc aumentar a iintensidade constantemente da ppra levar por um bom tempo.. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro999 0 Postado Abril 16, 2009 às 22:32 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 22:32 Abc2x é muito bom, quando se está no início que os ganhos são rápidos e você não põe muita intensidade no treino, assim tem a recuperação mais rápida, e quanto as costas teu treino pode ta fraco ou vc não está com muita intensidade, posta teu treino de costas pra gente avaliar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dianabol1 0 Postado Abril 17, 2009 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 01:10 segunda = peito/ombro supino reto supino inclinado halteres. voador crossover supino declinado. desenvolvimento frontal Ombro Lateral/ ombro lateral pulley Elevação frontal tem + 1 q eu nao sei o nome terca: costas e trapezio e tem mais uma maquina q eun nao sei o noem voce puxa de cima ate o peito +/- ai pra trapezio faco na maquina quarta descanso sexta Alternado Barra reta biceps martelo pullover concentrado triceps triceps maquina que nao sei o nome Triceps corda triceps testa 10 + o quanto q eu guentar no supino reto com a mao junta. 3x10 + as do sup triceps corda francesa. bom se quiser q eu posto mais algo so falar, em todo os exercicios faco 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dianabol1 0 Postado Abril 18, 2009 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2009 às 01:44 up! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Abril 20, 2009 às 22:35 Compartilhar Postado Abril 20, 2009 às 22:35 C deve ser magro pra caramba, pq c faz aeróbico ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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