Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Por Favor, Avaliem Essa Divisão De Treino.


Allansoso

Posts Recomendados

NOME: Allan

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 10 meses

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,84

Peso: 73 Kg

Olá pessoal, eu já havia colocado um treino aqui, porém muitos falaram que estava muito volumoso e então após dar uma olhada em outros posts eu fiz essa divisão e gostaria de uma avaliação.

Seg: Peito e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Supino Declinado 4x8

Cross Over 3x10

Tríceps Testa 3x10

Rosca Francesa 3x10

Paralelas 3x máx

Terça: Ombro, Trapézio e Pernas

Desenvolvimento por Trás

Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral

Encolhimento c/ Halteres

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Quarta: Costas, Bíceps e Antebraço

Puxada por Trás

Puxada Frontal

Remada Sentado

Remada Curvado na barra em "T"

Chin Ups

Rosca Direta

Rosca Alternada

Quinta: Off

Sexta: Peito e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Supino Declinado 4x8

Crucifixo 3x10

Tríceps Testa 3x10

Pulley Tríceps 3x10

Paralelas 3x máx

Sábado: Costa e Bíceps

Remada Unilateral

Remada Curvado

Remada Cavalhinho

Levantamento Terra

Chin Ups

Rosca Direta

*O treino de ombros e pernas é só uma vez não por negligência, e sim porquê eu sempre tive facilidade em crescê-los.

Ah, eu não entendo muito bem o que é treino ABCx2, ABx2, ABCD etc; alguém pode dar uma força nisso também?

Desde já agradeço.

Um abç

Editado por Allansoso
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Cara, eu acharia melhor deixar assim:

A - Peito, ombros e tríceps

B - Costas, bíceps, trapézio e antebraço

C - Pernas e panturrilhas

Nas divisões de treino as letras indicam quantos treinos você tem diferentes (AB, ABC, ABCDEF, etc...) e o número significa a quantidade de vezes que você repete a sequência na semana.

AB2x quer dizer que você repete duas vezes a sequência AB, exemplificando:

segunda - treino A

terça - treino B

quarta - OFF

quinta - treino A

sexta - treino B

sábado - OFF

domingo - OFF

O seu treino é ABCAB, se você fizesse o treino C no sábado, seria ABC2x, entendeu?

Aí tá o que eu trocaria no treino, mas não achei seu treino ruim não, só acho que não poderia faltar Desenvolvimento militar em pé e algum exercício pra panturrilha, de resto ta tudo bom na minha opinião.

Abraço!

Seg: Peito e Tríceps e ombro

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Supino Declinado 4x8

Cross Over 3x10

Tríceps Testa 3x10 Supino fechado 3x8

Rosca Francesa 3x10

Paralelas 3x máx

Terça: Ombro, Trapézio e Pernas

Desenvolvimento por Trás Desenvolvimento militar 5x5

Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral

Encolhimento c/ Halteres

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora Panturrilha em pé

Flexoro Avanço

Quarta: Costas, Bíceps e Antebraço

Puxada por Trás Levantamento terra

Puxada Frontral Remada cavalinho ou barra fixa peg. pronada (pull-ups)

Remada Sentado

Remada Curvado na barra em "T" Barra reta

Chin Ups

Rosca Direta

Rosca Alternada

Quinta: Off

Sexta: Peito e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Supino Declinado 4x8

Crucifixo 3x10

Tríceps Testa 3x8 Supino fechado

Pulley Tríceps 3x10

Paralelas 3x máx

Sábado: Costa e Bíceps

Remada Unilateral

Remada Curvado

Remada Cavalhinho

Levantamento Terra

Chin Ups

Rosca Direta

Editado por Eduardo87
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Cara, eu acharia melhor deixar assim:

A - Peito, ombros e tríceps

B - Costas, bíceps, trapézio e antebraço

C - Pernas e panturrilhas

Nas divisões de treino as letras indicam quantos treinos você tem diferentes (AB, ABC, ABCDEF, etc...) e o número significa a quantidade de vezes que você repete a sequência na semana.

AB2x quer dizer que você repete duas vezes a sequência AB, exemplificando:

segunda - treino A

terça - treino B

quarta - OFF

quinta - treino A

sexta - treino B

sábado - OFF

domingo - OFF

O seu treino é ABCAB, se você fizesse o treino C no sábado, seria ABC2x, entendeu?

Aí tá o que eu trocaria no treino, mas não achei seu treino ruim não, só acho que não poderia faltar Desenvolvimento militar em pé e algum exercício pra panturrilha, de resto ta tudo bom na minha opinião.

Abraço!

Valeu cara pela ajuda e quanto as panturrilhas eu esqueci de por. Eu faço gêmeos sentado e no Leg Press.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Acho que pra biceps nao deve tirar o rosca alternada. Ja ta bem comprovadim que o rosca alternada feito da maneira certa ativa total contração do musculo biceps,pegando deis das suas duas origem ate sua inserção e ainda por cima ajuda a desenvolver o antebraço ou seja é otimo ele, mas o resto como o maluco ali de cima falo e deu uma mudada acho que ficaria show.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...