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Nova Série Do Instrutor, Tá Valendo?


Rollemberg

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Comecei os treinos tem 5 meses, fiz avaliação e peguei ontem minha nova série vou pedir orientação se está valendo o que me foi passado, segue o que eu estava fazendo e a nova.

Estranhei a falta do Supino Reto no treino novo que é tido como base para treino de peito.

ABCx2

A

Crucifixo reto 4x8

Supino reto 4x8

Supino 45 4x8

Voador 4x8

Tríceps corda 3x10

Tríceps pulley 3x10

B

Puxada frontal 4x8

Puxada supinada 4x8

Serrote 4x10

Rosca direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

C

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal alt. 3x10

Encolhimento de ombro 4x10

Nova série

A

Crucifixo reto 3x10

Supino 45 1x12 1x10 1x8

Supino Canadense 1x12 1x10 1x8

Cruzamento de Cabo no cross 3x10

Tríceps Francês 3x10

Tríceps na polia Unilateral 3x8

Tríceps Mergulho 3x10

B

Puxada p/trás 1x12 1x10 1x8

Tração Barra fixa 3xMax

Remada curvado 3x10

Remada sentado c/argolas 1x12 1x10 1x8

Rosca Concentrada 3x10

Rosca direta W 1x12 1x10 1x8

Rosca Scott 1x10 1x8 1x6

Rosca Inversa 3x10

C

Desenvolvimento de ombro Smith 1x12 1x10 1x8

Elevação Frontal 3x10

Elevação lateral cotovelo 90º 3x8

Remada em Pé 1x12 1x10 1x8

Encolhimento de ombro c/ rotação 3x12

Este treino está valendo ou devo mudar alguma coisa?

Valeu,

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Eu mudaria o C, que tal treinar pernas???

Fala Leandro,

O que você mudaria no C?

Tem treino de perna sim, como é chato treinar perna nem dei bola de escrever aqui!! :lol:

Segue o treino de perna!

Leg 45 1x12 1x10 1x8

Cadeira extensora 3x10

Cadeira Adutora 3x12

Panturrilha no Leg 45 3x15

Quando a pessoa faz ABC2x na semana tem que ser 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos, eu mudaria o C, colocaria perna junto com ombro, ficaria assim:

A- Peito/tríceps

B- Costas/bíceps

C- Ombro/trapézio/perna

Thiago

No treino segue está divisão que vc falou é que não havia colocado o treino de perna. Sobre o número de exercícios tenho também está preocupação pois na musculação o + é - !

Só fico preocupado de pegar muito ombro pois se fizer na quarta treino de ombro na quinta tem treino de peito e já vou estar com o ombro "pegado".

nossa ta ferrado com esse treino

certeza de ot ainda mais com 5 meses so

4 exercicios pra biceps no abc2x ainda?

4 pra ombro?elevação frontal na quarta e peito na quinta?

nossa..tem doido pra tudo ne!

Poderia então colocar o treino de costas na Segunda e Peito na Terça assim daria pra descançar o ombro na quarta pois Peito só teria na sexta!

Vou tirar um exercício então, agora qual? Ou me indicam outro treino!

Valeu,

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