Dieta Bulk Limpo (Para Primeiro Ciclo)

[Xzz 2]

Altura: 1,70

Peso: 72

BF: 13%

TMB: 1746kcal

TMB x 1,55: 2700kcal

Objetivo da dieta:

clean bulking

Ciclo:

7sem prop de testosterona 200mg/ml dsdn

4sem stan (oral) 70mg dsdn

(link da imagem http://i.imgur.com/L2Q4U.jpg)

Água: cerca de 4L/dia.

Eu to achando que tem muito leite nessa dieta, só que não consigo comer muita coisa sólida junto (o almoço/janta eu vou demorar 30min p/ conseguir comer tudo) o Lanche da tarde é na faculdade, então é difícil arranjar alguma coisa, salgado assado tá valendo? Na ceia dá p/ tirar os 400ml de leite e colocar água. Tava tentando tirar o leite, porque li em vários lugares que ele prejudica a definição, engrossando a pele (e tem a lactose também!). Posso aumentar a albumina da ceia para 50g também, se necessário (acho que quando tirar o leite, vai ter uma queda legal na prot, ai dá p/ dar uma amenizada aumentando a albumina, e até colocando ela no café da manhã, tipo 30g + 200ml de água, p/ mandar dps da granola)

Acho que é isso, o que acham? Valeu desde já!

Editado Novembro 2, 2012 às 14:40 por Xzz

[Xzz 2]

Uma dúvida:

Meu treino será ABCD, onde A = Peito / B = Costa / C = biceps e triceps / D = perna e ombro/trapésio. mas terá um dia que farei um treino de Rugby juntamente com a academia (academia de manhã e treino a noite). A questão é, no treino de Rugby, é em média 1:30h de aeróbico+treino físico e 1h de treino técnico, onde podem ter momentos de explosão, fazer muita força em pouco tempo. Neste caso nesse dia eu teria que aumentar o consumo de kcal para não perder massa, correto?

Valeu!

[sleepsurfsex 87]

Uma dúvida:

Meu treino será ABCD, onde A = Peito / B = Costa / C = biceps e triceps / D = perna e ombro/trapésio. mas terá um dia que farei um treino de Rugby juntamente com a academia (academia de manhã e treino a noite). A questão é, no treino de Rugby, é em média 1:30h de aeróbico+treino físico e 1h de treino técnico, onde podem ter momentos de explosão, fazer muita força em pouco tempo. Neste caso nesse dia eu teria que aumentar o consumo de kcal para não perder massa, correto?

Valeu!

eu diria que sim campeão, o rugby exige muito do atleta, uma queima de 500-800 kcal por treino.

[Visitante usuario_deletado123]

Sua dieta está praticamente na mesma quantidade de calorias gastas.

Logo, aumente as calorias pra uns 3300-3600 calorias.

E sim, terá que aumentar as calorias nos dias em que joga Rugby.

Abraços

[ikmenos 39]

Sua dieta está praticamente na mesma quantidade de calorias gastas.

Logo, aumente as calorias pra uns 3300-3600 calorias.

E sim, terá que aumentar as calorias nos dias em que joga Rugby.

Abraços

Com certeza Cido, concordo com você.

O brother terá que ter praticamente 3 dietas, 1 para quando ele só treina com pesos, 1 para treino com pesos e Rugby e a outra para os dias OFF. Mas isso é facilmente adaptável tirando e colocando mais porções em determinadas refeições.

Editado Novembro 3, 2012 às 13:17 por ikmenos

[Xzz 2]

No caso então a dieta "1" (treino de pesos) seria em média 3.3 a 3.6mil kcal, minha dieta "2" (off) em média minha TMB (2.7mil) e minha dieta "3" (treino de rugby) 3.8 a 4.1mil kcal, certo? (o.O)

Valeu a todos!

[pedro_magyar 4]

Durante ciclo de AES bulking come sem medo proteina+carbo+gordura manda ve!!!!

[Visitante usuario_deletado123]

No caso então a dieta "1" (treino de pesos) seria em média 3.3 a 3.6mil kcal, minha dieta "2" (off) em média minha TMB (2.7mil) e minha dieta "3" (treino de rugby) 3.8 a 4.1mil kcal, certo? (o.O)

Valeu a todos!

Sim. Se quiser pode aumentar mais por causa das drogas nabólicas que tá usando

Abraços

[Xzz 2]

Caraca, vou ter que comer muito pelo visto hahahaha, o difícil, como disse acima, é que não consigo comer em grandes quantidades de uma só vez, a não ser que seja líquido, ai é de boa. Alguém tem alguma dica p/ isso? E sobre o leite (quase 1L/dia) normal, pode deixar? Vou montar as 3 dietas com essas novas faixas de kcal e posto aqui novamente, obrigado mesmo a todos!

[Visitante usuario_deletado123]

Caraca, vou ter que comer muito pelo visto hahahaha, o difícil, como disse acima, é que não consigo comer em grandes quantidades de uma só vez, a não ser que seja líquido, ai é de boa. Alguém tem alguma dica p/ isso? E sobre o leite (quase 1L/dia) normal, pode deixar? Vou montar as 3 dietas com essas novas faixas de kcal e posto aqui novamente, obrigado mesmo a todos!

Alimentos sólidos dão mais saciedade do que alimento líquidos.

Logo, tente beber mais shakes e leite, por exemplo.

E não tem problema algum usar esse tanto de leite na dieta se não tiver intolerância a lactose.

Abraços