marcelobra 3 Postado Abril 16, 2009 às 13:31 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 13:31 Ta dificil ganhar peito, meu peitoral é liso.. mas muito mesmo Qual seria a rotina de treino ideal para ganhar e definir mais o peito? Eu mando um Supino Reto (piramide crescente, decrescente), Crucifixo Inclinado e um Pec Deck Meu treino é um ABC2x 5 meses de treinamento, sim é pouco, mas queria uma rotina melhor de peito para desde ja comecar a desenvolver Tenho 1.68cm e 60kg.. Comecei com 50kg Ou seria tempo de mudar para um ABCD com Peito e Ombro? Abracos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Abril 16, 2009 às 14:15 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 14:15 Ou seria tempo de mudar para um ABCD com Peito e Ombro? Se você sentir que esta preparado para fazer ABCD pode fazer, pessoalmente não gosto de ABC 2x semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Abril 16, 2009 às 14:21 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 14:21 Pois é cara, só que sinto que ainda nao é a hora sabe.. Pois demorei pra aprender a treinar corretamente o triceps, eu treinava ele muito mal.. O ruim do ABC2x que nao consigo aplicar intensidade as vezes, pelo tempo do treino e etc.. Só que nao sei se aguentaria um ABCD, daria para testar Fazer uma pré exaustao no voador e fazer um supino reto seria uma boa certo? Fiz num treino outro dia e senti bastante o peito, mas ai diminui a carga Se eu fizer: Pre exaustao no voador + Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo Declinado ou Reto É um bom treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Abril 16, 2009 às 14:36 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 14:36 Pra quem faz ABC2x semana tem que fazer 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos, excesso de exercícios só causaria Overtraining. Um bom treino para os peitorais (na minha opinião) seria esse: Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto ou inclinado (o pode variar entre ambos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Abril 16, 2009 às 14:37 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 14:37 é u, bom treino sim,se tiver intensidade! agora quanto aos resultados,paciencia irmao ,paciencia!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rollemberg 0 Postado Abril 16, 2009 às 15:36 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 15:36 Marcelo, Tenho o mesmo tempo que voce na academia, mudei recentemente e usava o crucifixo reto como pre-exaustão e caia para o supino reto. Agora não sei se estava fazendo certo! Vamos ver se alguém fala algo a respeito! Bons treinos, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Abril 16, 2009 às 16:30 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 16:30 Eu prefiro um supino reto com halter, acho melhor de fazer e com o halter tu pode fazer variados tpws de intensidades, olha um so, tu faz o supino reto com halter ai com o msm peso ou menor tu faz um crucifixo reto tbm, acho q da pra desenvolver bem o peito, tu podia fazer tbm um drop set no crucifixo com cross over Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jguilherme 2 Postado Abril 16, 2009 às 16:59 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 16:59 Marcelo, Tenho o mesmo tempo que voce na academia, mudei recentemente e usava o crucifixo reto como pre-exaustão e caia para o supino reto. Agora não sei se estava fazendo certo! Vamos ver se alguém fala algo a respeito! Bons treinos, Certinho mano, tranquilasso fazer isso. Eu mando crucifixo inclinado e vou para o supino reto (apesar do meu treino ser abcd e supinar com halter). Rola mandar um pec deck como pré-exaustão e ir pro supino reto, marcelo ! Outra dik é vc fazer um drop set no seu ultimo exercício... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Abril 16, 2009 às 19:03 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 19:03 Hoje eu foquei mais no peito fiz o seguinte: Pre-exaustao no Voador e Supino Reto - 3 series Supino Declinado com Halteres Cross over Crucifixo no banco reto E terminei com drop-set no voador Depois fiz 2 exercicios de triceps (sim ficou volumoso, mas queria testar a minha capacidade hehe) Meu peito saiu detonado, seria a hora de mudar para um ABCD? Queria aumentar os bracos tambem, e biceps\triceps no mesmo dia faria ele inchar mais certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora