Dieta Para Bulking - Avaliação

[arturll9 0]

Eae!!!

Montei essa dieta lendo alguns posts aqui do fórum e quero a avaliação de vocês.

Tenho: 1,86 m, 80 kg e 16 anos.

Então vamos à ela:

TMB=1955

Alvos:

Calorias/dia: 4000

Proteína animal/dia: 156g

Proteína animal/ refeição: 22g

Gordura/dia: 93,6g

05h00 Café da manha (Pré-treino)

2 Claras de Ovos Cozidos

1 Banana

240 ml Leite de Soja Ades

10g Quinoa

3 Colher Sopa de Aveia

1 Colher Sopa de farinha de linhaça

597kcal | gord: 22,03g | carbs: 72,75g | prot: 29,27g

05h30

Pré- Treino Booster

06h00

Treino

07h00 Pós- treino Líquido

1 scoop (30g) whey protein

2 scoop (60g) dextrose

cals: 356kcal | gord: 1,00g | carbs: 63,00g | prot: 24,00g

07h30 Pós- treino sólido

2 Colher de Sopa de Mel

50g de Frango Grelhado

5 fatias pão integral

cals: 542kcal | gord: 8,17g | carbs: 97,11g | prot: 25,97g

10h10 Lanche Escola

6 fatias Pão de Forma Integral

50g (1/2 xícara) Amendoim Japonês

1 1/2 Colher de Sopa de Albumina

cals: 697kcal | gord: 17,80g | carbs: 98,61g | prot: 39,75g

13h00 Almoço

1 xícara de Arroz Integral

2/3 xícara de Feijão Carioca

1 xícara de Beterraba

1/2 xícara de Cenoura Ralada

85g de Peito de Frango Grelhado

cals: 702kcal | gord: 10,95g | carbs: 96,69g | prot: 54,08g

15h30 Lanche Tarde

3 Bananas

4 Fatias de Peito de Peru

cals: 435kcal | gord: 3,17g | carbs: 82,85g | prot: 25,86g

18h00 Jantar

2 Ovos Cozidos

20g de Quinoa

240ml Leite de Soja Ades

cals: 327kcal | gord: 15,70g | carbs: 23,28g | prot: 22,50g

20h30 Ceia

100g Frango Grelhado

1 Colheres de Sopa de Azeite Extra Virgem

cals: 296kcal | gord: 19,35g | carbs: 0,00g | prot: 28,69g

Total: cals: 3966kcal | gord: 98,98g | carb: 534,75g | prot: 251,28g

O que acham?

Editado Novembro 1, 2012 às 18:57 por arturll9

[Eduuaardoo 29]

vc praticamente ta consumindo mais de 2000 calorias acima da tua tbm, vai ganha muita gordura porra

[dougsouza 0]

Não acha que tem muito excesso ai por causa da tua TMB? como o cara disse ai encima, quase o dobro..

[arturll9 0]

vc praticamente ta consumindo mais de 2000 calorias acima da tua tbm, vai ganha muita gordura porra

Não acha que tem muito excesso ai por causa da tua TMB? como o cara disse ai encima, quase o dobro..

Valeu por responder eduardo e dougsouza,

Fiz esses cálculos tomando como base esse post do LeandroTwin,

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

Usei TMB x 1,725 e somei 559 calorias pra fechar esse alvo de 4000.

[LeandroCampos 18]

você quis dizer, dieta para ganho de gordura ?

[arturll9 0]

você quis dizer, dieta para ganho de gordura ?

E ae Leandro Campos!

Valeu por responder.

O que quero com essa dieta é chegar até 87kg, com ganho expressivo de massa muscular. Você está dizendo que a dieta tem muita gordura ?