Vuhede 0 Postado Abril 15, 2009 às 23:44 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 23:44 Você sabe qual a sua freqüência cardíaca ideal durante o treino? Cada batida do coração bombeia uma quantidade determinada de sangue para a corrente sanguínea, visando nutrir e oxigenar os músculos. Com o hábito de fazer exercícios, você faz com que o seu coração se desenvolva, fique maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária. Assim, ele bombeia o sangue com maior eficiência e isso faz com que a sua freqüência cardíaca seja menor para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto. Você passará a correr mais, andar mais, pedalar mais para um mesmo número de batimentos cardíacos. Assim, o seu condicionamento físico irá melhorando. Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco, o ideal é fazer um teste de esforço máximo, como o teste ergoespirométrico. Mas, enquanto não faz o teste, você pode fazer a seguinte fórmula: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para mulheres). Trabalhe de 60% a 75% deste valor. Esta é uma faixa segura para a maioria das pessoas (a não ser que você tenha problemas de cardiopatias, pressão alta e outros. Neste caso não inicie as atividades antes de fazer a avaliação física. Tabela de Freqüência Cardíaca Geral Para Homens IdadeF.C.__Máxima____Fat Burning zone_________Cardio Training zone _________________(60% a 75% da F.C.Max.)_______(75% a 85%) 20___________200_________120-150_________________150-170 25___________195_________117-146_________________146-166 30___________190_________114-142_________________142-162 35___________185_________111-138_________________138-157 40___________180_________108-135_________________135-153 45___________175_________105-131_________________131-149 50___________170_________102-127_________________127-145 55___________165_________99-123__________________123-140 60___________160_________96-120__________________120-136 65___________155_________93-116__________________116-132 70___________150_________90-112__________________112-127 75___________145_________87-108__________________108-125 80___________140_________84-105__________________105-119 Tabela de Freqüência Cardíaca Geral Para Mulheres IdadeF.C.___Máxima______Fat Burning zone_______Cardio Training zone _________________(60% a 75% da F.C. Max.)______(75% a 85%) 20__________206_____________123-154_________________154-175 25__________201_____________120-150_________________150-170 30__________196_____________117-147_________________147-166 35__________191_____________114-143_________________143-162 40__________186_____________111-139_________________139-158 45__________181_____________108-135_________________135-153 50__________176_____________105-132_________________132-149 55__________171_____________102-128_________________128-145 60__________166_____________99-124__________________124-141 65__________161_____________96-120__________________120-136 70__________156_____________93-117__________________117-132 75__________151_____________90-113__________________113-128 80__________146_____________87-109__________________109-124 Se você não fez o teste ergoespirométrico trabalhe dentro desta faixa. Estes números podem ter uma pequena variação. Atletas podem fazer treinos alternando a intensidade utilizando batimentos acima de 85% da F.C. Máxima (sob orientação). O ideal seria usar um frequencímetro para medir os batimentos cardíacos. Ele é sem dúvida mais seguro e preciso nos resultados. Se você não tem um, controle a freqüência, colocando os dedos indicador e médio (da mão esquerda) no pulso direito. Marque os batimentos durante 10 segundos e multiplique por 6, para ter os batimentos por minuto. Fonte : http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/co...0530_fit_fc.htm Por : Valéria Alvin Igayara de Souza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Abril 17, 2009 às 02:59 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 02:59 Mto show cara... Po qd eu tinha arritimia cardiaca, meu coraçao ficava a 155 batimentos, mais tipo ele batia mtoo rapido dava pra ver a blusa balansando por causa do coraçao, ai operei nem vejo mais a blusa balansando mto showw e ele agora fica a 140 e 150 qd to fazendo um exercicio, isso qd fiz de resistencia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vuhede 0 Postado Abril 17, 2009 às 05:40 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 05:40 pow vlw msm aiky. axei que ngm ia comenta aqui, ja tava achando que era sem utilidade isso :S eu pesquisei isso depois de ficar mal na academia, sinti o coração acelera D+, e ngm sabia me fala la qts batimentos era por minuto, ou alguma coisa assim. eu to fazendo um ciclo de eca, so que sem a aspirina heuheueheuhe , ai acelero d+ naquele dia, mais achu que foi normal, pq foi so akele msm. + msm assim vlw Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Abril 19, 2009 às 00:45 Compartilhar Postado Abril 19, 2009 às 00:45 meu treino deve ficar em torno disso ai, a nao ser quando eu corro 10min na esteira com intensidade alta para aquecer antes do treino, onde meus batimentos cardiacos vao a 200 batimentos por minuto, mas meu ideal, segundo a avaliaçao fisica, é entre 170-180 batimentos por minuto... faço isso pq so teimoso msm, mas sei q n eh adequado e talz PS: 200bpm eh o maximo q eu chego, nunca consegui passar disso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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