Treino - Peito/ombro Costas/perna Biceps/triceps

[Helderzito 0]

Galera,

Treino a 5 meses, só tomei whey protein de suplementação, e ganhei um pouco de massa, porém acredito que deveria ter ganhado muito mais, pois treino pelo menos 4 dias na semana, eu acredito que o que estou errando seja meu descanço, pois até a alimentação estou me dedicando.

Já treinei peito com biceps e com triceps, e meu instrutor da academia disse pra eu começar a treinar com ombro, eu pesquisei sobre a idéia e gostei..

tenho 1,81 e 76kg

Dividi o treino da seguinte maneira:

Peito/Ombro/Trapézio

Supino Reto 4x8

Croossover 4x8

Fly Inclinado 4x8

Crucifixo 4x8

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Elevação Lateral Maquina 4x8

Elevação Frontal com Peso 4x8

Remada Alta 4x8

Encolhimento Barra 4x8

Biceps/triceps

Triceps nas Paralelas 4x8

Pulley Corda 4x8

Dumbbel Kickback 4x8

Rosca Martelo Scott 4x8

Barra com Pegada Fechada 4x8

Rosca Alternada 4x8

Costas/Perna

Pulley Frente 4x8

Barra Livre pegada aberta 4x8

Remada Maquina 4x8

Levantamento Terra 4x8

Agachamento 4x8

Leg Press 4x8

Extensor 3x10

Flexor 3x10

Panturrilha Banquinho 3x10

Tenho muitas duvidas a respeito da divisão do treino, eu pensei em começar treinando segunda biceps/triceps pois é o treino mais rapido e o dia que tenho menos tempo. Terça costas e perna e na quarta peito e ombro...

Ai vem a duvida...eu treinando peito/ombro, no dia seguinte não é uma boa treinar triceps concordam? Sendo que vou o usar muito neste treino...Seria ideal um dia de descanso então? Poderia usar para fazer algum aeróbico...

È correto treinar costas com perna? Sera que que força muito a coluna?

Bom, em poucos meses pude entender que vc só entende o melhor treino para vc, quando faz os testes, e é isso que estou buscando...

Se alguém puder ajudar agradeço.

obrigado

[Visitante usuario_deletado17]

A divisão está horrível.

Se quer fazer ABC

Faça:

Costas/trapezio/biceps

Peito/Ombro/triceps

Pernas

[greco-romano 108]

Não só a divisão... O treino todo tá horrível.

[luizmarcio 4]

1 SUPINO 3 ISOLADORES TA LOKO RAPAZ KKKKKKKKKKK QUE TREINO DE PEITO É ESSE RSRS FAÇA SUPINO RETO SUPINO 45 CRUCIFIXO JA TA DE BOA

MANO FALA COMO RAPAZ AI FALOU A PEITO 3 OMBRO2 TRICEPS2 B COSTAS3 BICEPS 2 C PERNAS3 PANTURRILHAS 2 ESSES NUMEROS SAO OS EXERCCIOS QUE VC DEVE FAZER

[Luís Guilherme.m 702]

Não bastasse a falta de vírgulas, agora ele estacando de Sr. Caps Lock!!!

[Visitante Grand Luli]

Mano como os amigos aí falaram tá ruim msm seu treino...

Separe bíceps e tríceps do msm dia...Cara não sei a galera, mas eu não malho ombro junto com peito e sim no dia que eu faço pernas.

Tome whey + dextrose p/ melhor absorção

[Luís Guilherme.m 702]

Ombro se faz com Peito e tríceps!

[luizmarcio 4]

ESTACANDO ? CARA NAO PAGA DE PROFESSOR NAO SO RESPEITE MINHA OPINIÃO RESPEITO A SUA É PARA TIRAR DUVIDAS DA GALERA NEM LIGO PARA SUAS CRITICAS POR FAVOR CONTINUE A PROPOSITO SOU HOMEM OK RESPONDA AS DUVIDAS DAS PESSOAS OK FICA NA SUA, AQUI NAO É VESTIBULAR MOSTRA SUA CARA E CRITICA E FALA OQUE QUIZER SE ESCONDER EM AVATARZINHO E DEPOIS PAGAR DE RONNIE COLEMAN QUALQUER UM FAZ NEM LIGO PARA VC E SEUS AMIGUINHOS VOU FICAR AQUI SEMPRE TIRAR DUVIDAS DAS PESSOAS

Editado Outubro 31, 2012 às 18:46 por luizmarcio

[Luís Guilherme.m 702]

A não ser q queira treinar membros superiores todos os dias, e não ter grandes resultados!!!

[ricardo89 483]

Não bastasse a falta de vírgulas, agora ele estacando de Sr. Caps Lock!!!

kkkkkkkk pelo menos dessa vez não falou besteiras