RayanFarias 0 Postado Outubro 31, 2012 às 14:10 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 14:10 Bom, estou aqui pois gostaria de uma ajuda com a criação de um treino, pois sou pobrezinho e não tenho acesso a profissionais dessa área e infelizmente também não tenho condições de pagar uma academia. Gostaria que me dessem um treino AB tipo hipertrofia, que seja eficiente mesmo. Os instrumentos que eu tenho são : Barra ( aquela de pracinha ), Paralelas, 1 barra grande para anilhas com presilha , 2 barras pequenas para anilhas com presilhas, 6 anilhas de 5 kg e 2 anilhas de 2Kg. E se puderem, também, me deem dicas do que devo comer assim que acordo, antes do treino e antes de dormir. Tenho a impressão de que o catabolismo me persegue ;S Bom é só isso, muito obrigado Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jotaa 22 Postado Outubro 31, 2012 às 14:12 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 14:12 Compre parcelado( ja que nao tem tantas condiçoes) barras anilhas suporte e banco de supino e faça o treino Stronglift 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RayanFarias 0 Postado Outubro 31, 2012 às 14:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 14:38 Compre parcelado( ja que nao tem tantas condiçoes) barras anilhas suporte e banco de supino e faça o treino Stronglift 5x5 Bom, não foi o tipo de ajuda que pedi, até mesmo porque eu não tenho condições MESMO de comprar esse aparato todo, mas obrigado, se eu pudesse faria esse treino.. Vou continuar esperando respostas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizmarcio 4 Postado Outubro 31, 2012 às 14:56 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 14:56 (editado) E AI CHAPA FAÇA ABC 2X TREINO A PEITO OMBRO TRICEPS SUPINO RETO SE NAO DER PARA FAZER SUPINO FAÇA FLEXAO ATE FALHAR SUPINO 45 VC CONSEGUE FAZER PULLOVER ? SE NAO FAZ CRUCIFIXO JA ERA EM OMBRO FAZ DESENVOLVIMENTO MILITAR E DESENVOLVIMENTO LATERAL AGORA TRICEPS FAÇA PARALELAS DEPOIS O TRICEPS TESTA TREINO A É ESSE AGORA VAMOS PARA O B . TREINO B COSTAS BICEPS PROCURA AI ONDE VC MORA NA PRAÇA SEI LA ONDE VC PODE FAZER BARRA FIXA FAÇA ELA PEGADA PRONADA E PEGADA EM SUPINAÇAO DEPOIS FAÇA AI NA SUA CASA REMADA CURVADA, AGORA BICEPS FAÇA ROSCA DIRETA , ROSCA ALTERNADA PRONTO ESSE FOI O TREINO B TREINO C É PERNAS PANTURRILHAS FAÇA O AGACHAMENTO E TODAS VARIAÇES DELE AFUNDO BARRA PELA FRENTE SO VC PROCURAR NA INTERNET VC VAI ACHAR MONTE DE VARIAÇOES DO AGACHAMENTO, FEITO ISSO PANTURRILHAS SENTE EM UMA CADEIRA PISE ALGO MAIS ALTO PEDAÇO DE MADEIRA ASSIM PARA FAZER PANTURRILHA SENTADO DEPOIS VAI EM UMA ESCADA PISA COM AS PONTAS DOS PÉS E FAÇA PANTURRILHA EM PÉ FAÇA ATE FALHAR, ESSAS PANTURRILHAS NOS OUTROS VC PODE FAZER 3X8 4X8 VAI TERMINAR NA QUARTA AI VC REPETE CICLO QUINTA SEXTA SABADO FECHA AI VC FAZ SEGUNDA DE NOVO ASSIM VAI ESPERO TER AJUDADO VC FERINHA BOA SORTE NOS TREINOS OBS QUALQUER DUVIDA SOBRE OS EXERCICIOS JOGA NOME DELE NO GOOGLE OU NO YOU TUBE Editado Outubro 31, 2012 às 15:11 por luizmarcio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RayanFarias 0 Postado Outubro 31, 2012 às 15:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 15:16 E AI CHAPA FAÇA ABC 2X TREINO A PEITO OMBRO TRICEPS SUPINO RETO SE NAO DER PARA FAZER SUPINO FAÇA FLEXAO ATE FALHAR SUPINO 45 VC CONSEGUE FAZER PULLOVER ? SE NAO FAZ CRUCIFIXO JA ERA EM OMBRO FAZ DESENVOLVIMENTO MILITAR E DESENVOLVIMENTO LATERAL AGORA TRICEPS FAÇA PARALELAS DEPOIS O TRICEPS TESTA TREINO A É ESSE AGORA VAMOS PARA O B . TREINO B COSTAS BICEPS PROCURA AI ONDE VC MORA NA PRAÇA SEI LA ONDE VC PODE FAZER BARRA FIXA FAÇA ELA PEGADA PRONADA E EM SUPINAÇAO DEPOIS FAÇA AI NA SUA CASA REMADA CURVADA, AGORA BICEPS FAÇA ROSCA DIRETA , ROSCA ALTERNADA PRONTO ESSE FOI O TREINO B TREINO C É PERNAS PANTURRILHAS FAÇA O AGACHAMENTO E TODAS VARIAÇES DELE AFUNDO BARRA PELA FRENTE SO VC PROCURAR NA INTERNET VC VAI ACHAR MONTE DE VARIAÇOES DO AGACHAMENTO, FEITO ISSO PANTURRILHAS SENTE EM UMA CADEIRA PISE ALGO MAIS ALTO PEDAÇO DE MADEIRA ASSIM PARA FAZER PANTURRILHA SENTADO DEPOIS VAI EM UMA ESCADA PISA COM AS PONTAS DOS PÉS E FAÇA PANTURRILHA EM PÉ FAÇA ATE FALHAR, ESSAS PANTURRILHAS NOS OUTROS VC PODE FAZER 3X8 4X8 VAI TERMINAR NA QUARTA AI VC REPETE CICLO QUINTA SEXTA SABADO FECHA AI VC FAZ SEGUNDA DE NOVO ASSIM VAI ESPERO TER AJUDADO VC FERINHA BOA SORTE NOS TREINOS OBS QUALQUER DUVIDA SOBRE OS EXERCICIOS JOGA NOME DELE NO GOOGLE OU NO YOU TUBE Po valeu pela atenção, não foi muito claro em alguns momentos mas deu pra entender com esforço rs Vou fazer minhas adaptaçoes aqui Valeu Obrigado ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizmarcio 4 Postado Outubro 31, 2012 às 15:19 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 15:19 (editado) SO VC LER AI PROCURAR NA INTERNET, QUE VC NAO ENTENDER ME PERGUNTA TE FALO CHAPA Editado Outubro 31, 2012 às 15:24 por luizmarcio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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