neverlasting 0 Postado Abril 15, 2009 às 18:04 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 18:04 Peso : 60kg Altura : 1,72m Idade: 15 anos Gasto calórico Basal : 2.800kcal diárias 6:00 Café Da manhã 200ml de leite desnatado 50g de Aveia 30g de Albumina 30g de Farinha Lactea 2 Fatias de Pão de Forma 50g de Peito de Peru 701 Kcal x prot 53 x Carbo 86 --------------------------------------- - 9:30 Lanche da manhã 1 copo de suco 100g de frango 315kcal 21 prot 24 carbo ------------------------------------ - 12:15 Almoço 6 colheres grandes de arroz 3 conchas de feijão Carne vermelha , ou frango Alguma salada (Alface , Tomate etc) 712 kcal x prot 44 carbo 70 -------------------------- - -- 16:00 Pré Treino 200ml de leite de soja 20g de nescau 30g de farinha láctea 30g de aveia 2 Colheres de mel 1 banana 620 kcal x prot 16,1 – carbo 120 ---------------------------- - - - - 17:00 às 18:10 TREINO ------------------------------ - 18:30 Pós – TREINO 1 Dose de Whey 1 Dose de Malto ----- - ----------------------- 20:30 Jantar 4 colheres grandes de arroz 2 conchas de feijão Carne vermelha, ou frango 500 kcal x prot 35 carbo 50 ----------------------------------- - 21:30 Ceia 200ml de Agua 15g de Albumina 2 Ovos cozidos 1 Colher de Azeite 350kcal x prot 22 x carbo 7 Total : Kcal 3500 x Prot 211 x Carbo 382 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Abril 15, 2009 às 23:30 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 23:30 Tá ficando mais de 3 horas sem comer entre uma refeição e outra. Cuide isso. Tem que fazer uma refeição aproximadamente 40 minutos depois do shake pós treino. Ou então adianta a janta. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kafalil 1 Postado Abril 15, 2009 às 23:39 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 23:39 Tá ficando mais de 3 horas sem comer entre uma refeição e outra. Cuide isso. Tem que fazer uma refeição aproximadamente 40 minutos depois do shake pós treino. Ou então adianta a janta. E tira esse nescau do pré... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Abril 16, 2009 às 01:03 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 01:03 E tira esse nescau do pré... E a farinha láctea tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neverlasting 0 Postado Abril 16, 2009 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 01:06 Ok , muito obrigado gente vou modificar a janta para as 19:00 , tirar os alimentos citados, e adiantar o pré-treino , quanto ao resto da dieta da pra ir? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora