Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 31, 2012 às 23:54 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 23:54 Fiz o Post, quando um moderador aprovar eu posto o link e gostaria que pudessem acompanhar. Obrigado pela ajuda. Com certeza irei acompanhar Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Bragante 0 Postado Novembro 1, 2012 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 01:21 Com certeza irei acompanhar Abraços Obrigado! O link é: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101272-relato-dieta-low-carb/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Novembro 1, 2012 às 12:24 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 12:24 Oleo de Coco é bom tambem, e ajuda quem quer perder gorduras (nao vou procurar os estudos, etc pra postar pq eu to no cel e eh foda). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Bragante 0 Postado Novembro 1, 2012 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 15:40 É bom mesmo? Já ouvi tantas pessoas falarem que ajuda e que não ajuda. Li estudos que falam que é bom e outros que é só baboseira. Não sei que suplementação usar além do Whey. Valeu ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Bragante 0 Postado Novembro 1, 2012 às 17:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 17:33 Me disseram no outro tópico que o ideal é calcular com base na massa magra a quantidade proteina, gordura e carboidrato. Eu calculei com base no peso total. Devo mudar? Se sim, vai ficar 75g de Gordura e Carboidrato e 225g de Proteina. Posso reduzir em 1 dose o Whey Protein e já resolve o problema, O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Novembro 1, 2012 às 18:11 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 18:11 Cara, geralmente calculam só contando o peso da massa magra no caso de obesos (me corrijam se eu estiver errado...) Whey eu só tomaria no pós treino mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Bragante 0 Postado Novembro 1, 2012 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 18:25 Cara, geralmente calculam só contando o peso da massa magra no caso de obesos (me corrijam se eu estiver errado...) Whey eu só tomaria no pós treino mesmo. Então, mas eu estou obeso. 22 anos, 178cm de altura e 105kg, com BF de uns 25%! Quando eu chegar em casa vou olhar melhor essa dieta, retirar um pouco do whey. Vou trocar o Whey da tarde por um potinho de salada de frutas de 200g (vende no mercado) que contém uva, maça, abacaxi, mamão, laranja, morango e kiwi. O problema é que não faço a mínima idéia do valor nutricional dessa salada de frutas, mas acho que vai acabar estragando a dieta. O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Baio 0 Postado Novembro 1, 2012 às 20:50 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 20:50 - Rotina low carb - 7 a 10 Kg em duas semanas sem perder (ou ganhar) MM... Pra começar hj antes de dormir. Suplementaçao -25g albumina antes de dormir. (durma cedo). -15g albumina + 15 whey despertar/pre treino. (acorde cedo, suplemente,.de um tempo e treine). No treino = Semana 1 - abc 2x 5min de aquecimento na bicicleta, durante o aquecimento alongue, e aqueça a parte superior. A Ombros - trapezio - pernas - panturrilha Ombros e trapezio Elevaçao frontal Elevaçao lateral halteres Posterior do ombro (polia, halteres) Remada alta. Pernas - panturrilhas Agachamento Flexao Extensao Leg press Panturrilha no leg press Panturrilha sentado B Costas - biceps - antebraço - pescoço Costas Levantamento terra Remada unilateral Puxador pegada aberta Remada sentado Biceps - antebraço Rosca direta Scott Rosca concentrada Onda pulso cima Onda pulso baixo Pescoço Escolha algo que consiga fazer sem se maxucar C Peito - Triceps - abdome Peito Voador Supino reto barr Enclinado barra Declive barra Triceps Polia Corda Frances Coice Abdome Abdominal inferior no declive (faça segurando 2 halteres) Obliquos no declive ( sempre que acabar a serie inferior, deh un segundos, e trabalhe os obliquos aproveite os halteres) Abdominal superior na polia Semana 2 Abcde ( aplica um superset) A ombros - trapezio - abdome inferior Elevaçao frontal Desenvolvimento frente barra Elevaçao lateral Desenvolvimento costas barra Posterior ombros polia/halteres Remada alta Encolhimento Abdominal declive Elevaçao perna B costas - pescoço Levantamento terra Remada unilateral Puxada costas Remada sentado Barra fixa pegada aberta (se n aguentar va pro aparelho, mas n tenha vergonha de tentar) Puxada fechada Costas no voador Lombar Pescoço C pernas - panturrilhas abdome obliquo Flexao Extensao Aduçao ab. Agachamen to + panturrilha Leg press + paturrilha Panturrilha sentado Abdomnal halteres Giro tronco D peito - abdome superior Crucifixo Supino barra Enclinado halteres Enclinado barra Declive halteres Declive barra Pull over Abdominal chao Abdominal polia E biceps - antebraço- triceps Rosca direta Scott Alternada Martelo Rosca invertida antebraço Onda pulso Supino triceps Rosca testa Coice Frances Paralelas Pronto... Pode ir pra casa chorar/morrer E nada de varar a noite... Descanse legal, e capricha na vitamina c. -30g whey pos treino (uso ambos da salt'os) Nutriconal da suplementaçao diaria Cal 338 Prot 64 Carbo 2 Gord 7 Refeição matinal = omelete de sardinha (ou 20 camaroes pequenos, ou 4 colheres sopa de carne moida, omelete sabor parmesão. 2 ovos Cal 190 Prot 12 Carbo 2 Gord 22 2 colheres sopa parmesao ralado Cal 86 Prot 6 Carbo 0 Gord 13 Sardinha em lata, ou camaroes, ou carne moida, e um 2 colheres de verduras picadas no recheio (inclua pimentao) Recheios Sardinha lata Cal 200 Prot 21 Carbo 0 Gord 13 Recheio carne moida Cal 289 Prot 23 Carbo 0 Gord 22 Recheio camarao Cal 184 Prot 18 Carbo 0 Gord 11 Seguinte... Esses omeletes sao low carb, gostosos, e te deixam satisfeito. Vc tn pode guardar uma parte pro lanche, e comer com alface. Ou simplesmente come 2 ovos, jantar ou almoçar omelete. Bebida matinal: cha de camomila.. Quente, ou gelado... Almoço e jantar: monte um rango proteico... Ciente de q vc nessas duas primeiras semanas, so vai comer 20g de carbo por dia... Guarde o q sobrar de carbo/dia pra salada... Abuse do alface... NAO FAÇA AEROBICOS... Se quiser potencializar a dieta, invista numa boa carnitina... Vc vai suar na musculaçao como se tivesse na esteira... Taih... Monta tua dieta com cuidado pra n cortar caloria dmais... Depois da segunda semana, dobre pra 40 carbo por dia... E adicione mais 20 a cada semana. Qdo tiver satisfeito com teu peso... Volte a comer carbo, mas carbo de baixo ig... A ne ser q seja pre ou pos treino... Beba mta agua... E poste foto antes e depois... Perdoe os erros... Tou no cel... Com sem perder (ou ganhar) ... Quero dizer que vais perder mta gordura, e ganhar uma quantidade mto boa de musculos pra quem ta emagrecendo tao rapido... Mas tenha força de vontade.. E tenha em mente q o q vc vai fzer eh pros fortes... Quem n eh forte vai querer te tirar a determinaçao... FORÇA, COMPROMISSO, E FOCO.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Bragante 0 Postado Novembro 1, 2012 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 22:28 Pessoal, eu estava assistindo esse vídeo aqui: Alguem pode me explicar se isso tá certo? Em cutting o cara consome 300g de carbo, 64g de proteina e 20g de gordura? Tá certo isso? Pensei que o esquema era reduzir carb... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 1, 2012 às 23:34 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 23:34 Pessoal, eu estava assistindo esse vídeo aqui: Alguem pode me explicar se isso tá certo? Em cutting o cara consome 300g de carbo, 64g de proteina e 20g de gordura? Tá certo isso? Pensei que o esquema era reduzir carb... Vai contra o que nós sabemos (2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carboidratos). Se a fórmula acima tá dando resultado pra muita gente, não tem o por quê de mudar. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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