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Suplementação, Dicas, Usuario Novo \o/


igorsti

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vc tem que comer de tudo que um atleta deve comer, vou copiar 1 lista que um cara citou outro dia num tópico que é boa pra voce se orientar

Proteínas :

Ovos (Clara de Ovo principalmente, mas a gema também)

Frango sem pele.

Peixe (salmão, merluza, badejo, pescada, atum, etc...)

Carne Vermelha (cortes com pouca gordura de preferência)

Proteína p/ Shake (Whey)

Leite

Peito de peru pro sanduíche maroto

Caseína (suplemento) se tiver uma grana vale bastante a pena... Albumina também

Que me veio a cabeça agora, só isso...

Carbos :

Batata Doce (no cutting é mara)

Batata Inglesa (no bulk s2)

Aveia

Feijãozinho

Arroz Branco (bulk s2)

Arroz Integral (cutting s2)

Macarrão (integral no cut, normal no bulk)

VEGETAIS :

QUALQUER UM, COMA MUITO! PREFERÊNCIA AOS VERDES ESCUROS

Eu como todos os dias:

Tomate

Alface

Quando tem eu como espinafre, brocolis, couve...

Frutas:

Em cutting eu não como muito, mas dá pra comer também..

Banana, Abacate, Abacaxi, Maçã, Morango, Limão...

Gorduras 'saudaveis' :

óleo de coco

azeite

castanhas

isso é comida de verdade.

Editado por Krob
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16 anos e 1 só de treino a chance de fazer/dar merda é gigante.

Vai cagar o eixo, ter alterações muito fortes. Se teu objetivo é ser Bodybuilder aí tens motivos pra ciclar ou ficar on o ano todo, mas se for pra fins estéticos e pegar mulher que tu treina não precisa.

Treina sério e come direito que os resultados virão, tu não vai ficar gigante ou riscado como um mapa mas vai ficar bem na camisa polo.

Mas, se tu quiser realmente fazer um ciclo tenha consciência que não é com um único ciclo que tu vai ficar igual o Stronda Boy, essas coisas levam tempo até com EA's.

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Cara, se você montar uma dieta legal, treinar pra caaar4leo e ter um bom descanso, concerteza voce vai chegar no seu objetivo...

Esse negócio que o povo fala que pra ficar grande é só com AE's isso é coisa de frango que não tem dedicação e paciencia pra obter os resultados, tenho muitos amigos que treinam a quase 10anos só com dieta e suplementação, e tem uns shape muito foda.

Se você não está vendo os resultados, tenta ver oque está errado na sua dieta ou no seu treino, porque se tiver tudo OK, não tem genética que vai te impedir de ficar forte!

Agora se ta afim mesmo de se entupir de ae's, assuma as consequências daqui a alguns anos, e tenha certeza que não vã ser poucas.

Abrasss!

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vc tem que comer de tudo que um atleta deve comer, vou copiar 1 lista que um cara citou outro dia num tópico que é boa pra voce se orientar

Proteínas :

Ovos (Clara de Ovo principalmente, mas a gema também)

Frango sem pele.

Peixe (salmão, merluza, badejo, pescada, atum, etc...)

Carne Vermelha (cortes com pouca gordura de preferência)

Proteína p/ Shake (Whey)

Leite

Peito de peru pro sanduíche maroto

Caseína (suplemento) se tiver uma grana vale bastante a pena... Albumina também

Que me veio a cabeça agora, só isso...

Carbos :

Batata Doce (no cutting é mara)

Batata Inglesa (no bulk s2)

Aveia

Feijãozinho

Arroz Branco (bulk s2)

Arroz Integral (cutting s2)

Macarrão (integral no cut, normal no bulk)

VEGETAIS :

QUALQUER UM, COMA MUITO! PREFERÊNCIA AOS VERDES ESCUROS

Eu como todos os dias:

Tomate

Alface

Quando tem eu como espinafre, brocolis, couve...

Frutas:

Em cutting eu não como muito, mas dá pra comer também..

Banana, Abacate, Abacaxi, Maçã, Morango, Limão...

Gorduras 'saudaveis' :

óleo de coco

azeite

castanhas

isso é comida de verdade.

Use os óleos que a sua mãe usa na cozinha tbm , óleo de soja , canola , milho , girassol ... , frito não é claro , (cru)
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Suplemento nao substitui a dieta, mantem essa suplementaçao sua e da uma melhorada na dieta, que tu nao precisa de mais nada

O anabol, voce fica bonito por fora, mas por dentro...Hepatite fulminante, tumor no rim, atrofia de testiculo, cardiopatias(insuficiencia cardiaca), aumento do LDL e lesoes na pele...Entao, na tua idade nao tem porque tomar, se quiser ser body builder beleza, vai num nutricionista e num endocrino e ve o que eles falam...

abraço

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Esse é todo o meu medo dos anabol...Canonico, nao quero ser la um bodybuilder, só quero "me sentir bem" com corpo, chegar em um certo objetivo que eu fique bem comigo mesmo, e na real, nao curto fitness uahauha se ja esperei esse ano todo, posso esperar mais uns 2~3, quando precisar pra chegar onde eu quero sem o anabol pq eu realmente tenho um puta cagaço. Dieta, vou marcar um nutricionista pra regular a mesma, e é isso ae! Valeu pelas dicas \o/

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