EMaromba 0 Postado Outubro 30, 2012 às 14:10 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 14:10 Idade: 19 anos Altura: 1,78 m Peso: 69 ~ 70 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: AB2x (off na Quarta) A1 - PEITO/OMBRO/TRICEPS (LOW REP) SUP RETO 5X5 SUP INCLIN 5X5 DES MAQUI 5X5 PARALELAS 5X5 SUP FECHA 5X5 B1 - PERNAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BICEPS (LOW REP) RACK PRE 5X5 REM CURV 5X5 PUX FREN 5X5 REM SENT 5X5 ROS DIRE 5X5 A2 - PEITO/OMBRO/TRICEPS (HIGH REP) SUP RETO 3X8~12 SUP INCLI 3X8~12 VOADOR 3X8~12 DES MAQU 3X8~12 ELEV LAT 3X8~12 PARALELAS 3X8~12 SUP FECHA 3X8~12 PULLEY 3X8~12 B2 - PERNAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BICEPS (HIGH REP) RACK PRE 3X8~12 LEG PRESS 3X10~12 PANTUR 3X15 REM CURV 3X8~10 PUX FRENT 3X8~12 REM SENT 3X8~12 ENCOLH 3X15 ROS DIR 3X10~12 ROS SCOT 3X8~12 obs.: NÃO FAREI AGACHAMENTO, LEV TERRA POIS TENHO PROBLEMA NA REGIÃO LOMBAR. POR ISSO EM VEZ DO AGACHAMENTO FAREI O RACK PRESS. TAMBÉM PRETENDO NÃO EXECUTAR BARRA FIXA POIS COMO TENHO PROBLEMA NA COLUNA SINTO DIFICULDADE. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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