matheuz999 4 Postado Abril 15, 2009 às 11:19 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 11:19 Quem se lembra do meu 1º post, e quem me ajudou, viu que eu começei com uma dieta pobre de proteína e com muito colesterol. Daí depois de alguns posts reformulei minha dieta e adquiri peso, da maneira que eu queria. Limpo e sem gordura. Não estou com barriga, pelo contrário perdi uma pequena barriga e to meio definido no abdomen. 17 anos - objetivo Hipertrofia, com aumento de força 69,735 Kg. - 184 cms sou um frango, ainda rolleyes.gif meu consumo de proteína seria 135 g , de carbo 267 g - isso para me manter vivo! o meu "excendente", seria proteina56 g e de carbo30 g minha alimentação seria essa : Café da Manhã ( 6:00 ) - 2 Pães ( milho ) com queijo branco ou requeijão - Alguma fruta + 2 colheres de aveia + neston. - 1 copo de 200 ml de leite + nescau Lanche Manhã ( 9:30 ) - Pão integral + atum + salada. ( ou frango ou presunto ) - 1 copo de 250 ml de suco Almoço ( 12:30 ) - 150 g de Carne + Batata doce/ feijão fradinho. - Arroz e Feijão + Salada + algum legume - Fruta - ( 1/2 hora depois um suco ) Lanche Tarde ( 15:30 ) - Pão ( integral ) com frango ou requeijão - Algum fruto + neston ou Vitamina de Abacate ou outro suco. TREINO ( 17:30 - 18:40 ) - 2 Bananas e barra de cereal Janta (21:00 ) Mesmo consumo do almoço + 2 claras de ovo Informações adicionais: Estou alternando alguns alimentos, porque enjoa fácil comer a mesma coisa. Estou pensando em suplementar - mas só daqui a uns 2 meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro999 0 Postado Abril 16, 2009 às 22:39 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 22:39 Tá de brincadeira? Pesquisa amigo, achei tua dieta ruim, e outra coisa, vc não tem ceia nem pós-treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Abril 17, 2009 às 00:51 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 00:51 Muito pouca pesquisa e comida ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
natanfalbo 0 Postado Abril 17, 2009 às 10:37 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 10:37 Dieta é o basico! Como vc quer Hipertrofia desse jeito? Acho que nem com anabolizante... hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Desen.Musc 3 Postado Abril 17, 2009 às 12:59 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 12:59 Pergunta: Como vc quer crescer comendo tão pouco? Cadê a refeição pós treino e a ceia? Cara essa sua dieta está bem fraca ..... da mais uma pesquisada que vc vai conceguir montar uma dieta bem melhor... Abraços!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Abril 17, 2009 às 14:34 Moderador Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 14:34 Matheus, vc modificou a dieta, engordou um pouco, mas ainda falta muito! Coloca mais comida ai cara ...sem ela tu vai ficar só nisso. Tu só ta comendo 2 claras? No quarto mês já da p vc suplementar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigues 0 Postado Abril 17, 2009 às 19:05 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 19:05 essa tua "dieta" ai, é uma refeição normal para uma pessoa comum, se tu quer ter ganhos vai ter q melhorar!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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