Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Academia 3º Mês - Iniciante.


matheuz999

Posts Recomendados

Quem se lembra do meu 1º post, e quem me ajudou, viu que eu começei com uma dieta pobre de proteína e com muito colesterol. Daí depois de alguns posts reformulei minha dieta e adquiri peso, da maneira que eu queria. Limpo e sem gordura. Não estou com barriga, pelo contrário perdi uma pequena barriga e to meio definido no abdomen.

17 anos - objetivo Hipertrofia, com aumento de força

69,735 Kg. - 184 cms sou um frango, ainda rolleyes.gif

meu consumo de proteína seria 135 g , de carbo 267 g - isso para me manter vivo!

o meu "excendente", seria proteina56 g e de carbo30 g

minha alimentação seria essa :

Café da Manhã ( 6:00 )

- 2 Pães ( milho ) com queijo branco ou requeijão

- Alguma fruta + 2 colheres de aveia + neston.

- 1 copo de 200 ml de leite + nescau

Lanche Manhã ( 9:30 )

- Pão integral + atum + salada. ( ou frango ou presunto )

- 1 copo de 250 ml de suco

Almoço ( 12:30 )

- 150 g de Carne + Batata doce/ feijão fradinho.

- Arroz e Feijão + Salada + algum legume

- Fruta

- ( 1/2 hora depois um suco )

Lanche Tarde ( 15:30 )

- Pão ( integral ) com frango ou requeijão

- Algum fruto + neston ou Vitamina de Abacate ou outro suco.

TREINO ( 17:30 - 18:40 )

- 2 Bananas e barra de cereal

Janta (21:00 )

Mesmo consumo do almoço + 2 claras de ovo

Informações adicionais:

Estou alternando alguns alimentos, porque enjoa fácil comer a mesma coisa.

Estou pensando em suplementar - mas só daqui a uns 2 meses.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...