ricardo89 483 Postado Outubro 30, 2012 às 00:36 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 00:36 qual será o treino melhor?? A:puxar:94repetições chin ups 3x5 rosca direta 2x8 levantamento terra 3x5 stiff 3x5 remada curvada 5x5 encolhimentos 1x8 B:empurrar:96repetições agachamento 5x5 supino 5x5 overhead press 3x5 paralelas 3x5 elevação plantar 2x8 VS SL 5x5 modificado por causa dos 3 agachos semanais, é muito puxado fazer os 3 agachamentos, e vou tentar reparar algumas lacunas do treino original A:90repetições agachamento 5x5 supino reto 5x5 remada curva 5x5 paralelas 3x5 B:89repetições levantamento terra 3x5 stiff 2x5 overhead press 5x5 chin ups 3x5 rosca direta 2x8 encolhimentos 1x8 e então?? Puxar/empurrar ou SL 5x5 tuning Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Outubro 30, 2012 às 01:01 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 01:01 vai treinar quantos dias na semana? Sua lombar aguenta deadlift+stiff+curvada no msm dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Outubro 30, 2012 às 01:03 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 01:03 (editado) vai treinar quantos dias na semana? Sua lombar aguenta deadlift+stiff+curvada no msm dia? +Militar ainda né... Entre esses dois iria de SL. Mas faria de acordo com o protocolo original , adicionando assistencia para biceps e triceps se necessario. Editado Outubro 30, 2012 às 01:07 por CarambolaSPFC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 30, 2012 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 23:51 vai treinar quantos dias na semana? Sua lombar aguenta deadlift+stiff+curvada no msm dia? penso que sim mas estou com duvidas se é o melhor por isso estou a perguntar. +Militar ainda né... Entre esses dois iria de SL. Mas faria de acordo com o protocolo original , adicionando assistencia para biceps e triceps se necessario. terra e stiff tem as mesmas repetições juntas que o agachamento 5x5 junto com OHP. acho que a pressão na lombar seria a mesma, mas tem como mostrar com acha que ficaria melhor?? eu só não quero 3 agachos semanais. acho que é muito pra mim =\ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Outubro 30, 2012 às 23:59 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 23:59 eu iria no sl5x5 modificado. Más, eu tiraria esse stiff, terra ja pega bem posterior. Mas se vc quiser dar um up, faça flexora ums 2 séries bem lentas (high rep), concentradas. ~Abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 31, 2012 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 00:09 A:90repetições eu acho que o TREINO A é otimo pois é o original do SL 5x5 agachamento 5x5 supino reto 5x5 remada curva 5x5 paralelas 3x5 B:69repetições / 94repetições agachamento 5x5 então era aqui que queria substituir o agacho pra tornar o treino semanal mais leve entendem?? por isso troquei o agacho por mais terra (3x5) e stiff ou rdl (2x5) que iria somar um "5x5" substituto do agacho overhead press 5x5 levantamento terra 1x5 chin ups 3x5 rosca direta 2x8 encolhimentos 1x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Outubro 31, 2012 às 00:30 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 00:30 ah tendi, mas deixa 3x5 ou até 5x5 msm no deadlifit. Ainda vai ter as séries de aquecimento ai compensa. ~Abrçs outra coisa, pq vc n faz avanço no lugar do squat então? ou então lateral squat, juto com 3 séries do terra deve ficar mto bom ricardo89 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Outubro 31, 2012 às 00:39 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 00:39 penso que sim mas estou com duvidas se é o melhor por isso estou a perguntar. terra e stiff tem as mesmas repetições juntas que o agachamento 5x5 junto com OHP. acho que a pressão na lombar seria a mesma, mas tem como mostrar com acha que ficaria melhor?? eu só não quero 3 agachos semanais. acho que é muito pra mim =\ Entendo ,poisé né cara pelo menos pra mim Stiff ( RDL no meu caso) e terra pega mais a lombar que o agacho , e o OHP tambem é fodid* .. mas é pessoal isso ! Tenho sugestões , porque não tenta colocar 2 series de Avanço , 2 seriesBulgarian Squat e 1 ou 2 series de Terra ou RDL? Fica bacana , pode substituir o agacho convencional por frontal , e inumeras outras variações... Mas não sei o motivo ao certo de não querer agachar , é o melhor exercicio , eu até sonho comigo agachando AUHAUHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 31, 2012 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 01:05 O motivo é que o agachamento acaba comigo. Acho que se revesasse eles como os outros exercicios a progressao seria melhor entende? B: 91 rep Terra 3x5 rdl ou stiff 2x10 overhead press 5x5 chin ups 3x5 rosca direta 2x8 Que tal??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Outubro 31, 2012 às 01:12 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 01:12 O motivo é que o agachamento acaba comigo. Acho que se revesasse eles como os outros exercicios a progressao seria melhor entende? B: 91 rep Terra 3x5 rdl ou stiff 2x10 overhead press 5x5 chin ups 3x5 rosca direta 2x8 Que tal??? Entendi o seu ponto de vista . Poise mas voce não tem interesse em fazer avanço ou Bulgarian squat ? Acho bacana pra substituir o agacho... Eu creio que um treino de pernas apenas com terra e RDL fica bem fraco , principalmente para os quads , colocaria pelo menos um exercicio para os quads , Voce vai seguir o Puxar/Empurrar ou o SL ? Se for seguir o Push/Pull sugiro que faça como falei , colocar avanço e/ou Bulgarian squat +Terra ou RDL. Se for fazer o SL , pode fazer do jeito que voce falou , já que vai agachar 2x na semana correto ? ricardo89 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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