Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Sugestão De Treino


Zappa

Posts Recomendados

Fala ae, rapaziada da maromba!

Entendo que talvez muitos não recebam muito bem o meu pedido por entenderem que se trata de preguiça ou comodismo. No entanto, antecipo que eu tenho lido bastante, mas a minha falta de criatividade para treinos e resistência a mudanças têm dificultado muito o processo. Tenho feito o mesmo treino há algum tempo e sinto que meu corpo já está inteiramente adaptado a ele.

Gostaria que vocês me ajudassem, por favor, a montar um novo treino com base no que eu tenho feito.

A estrutura é ABCDAB e as repetições ficam naquela faixa de 8-12.

  • Peito e tríceps

  1. Supino 30º com halteres + crucifixo reto com halteres
  2. Supino reto com halteres
  3. Supino declinado
  4. Voador
  5. Tríceps supinado + tríceps pronado na polia alta
  6. Corda acima da cabeça

  • Costas, bíceps e antebraço

  1. Puxada no pulley + pulldown no pulley
  2. Puxada inversa fechada no pulley
  3. Remada com corda
  4. Remada aberta + Voador dorsal
  5. Rosca na barra
  6. Rosca concentrada com halteres
  7. Rosca antebraço com barra + rosca antebraço inversa com halteres

  • Ombros

  1. Desenvolvimento no aparelho
  2. Desenvolvimento por trás com a barra
  3. Elevação lateral no cabo
  4. Remada alta
  5. Encolhimento

  • Pernas e lombar

  1. Agachamento livre
  2. Levantamento terra
  3. Cadeira extensora
  4. Mesa flexora
  5. Paturrilha no leg press

Alguém pode ajudar?

Abraços!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 21
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Obrigado pelas respostas.

Heezy,

Treino há mais ou menos 3 anos, embora tenha negligenciado por algum tempo os básicos como agachamento e terra. No agachamento meu máximo é 106 kg e no terra é 120. Não faço supino com barra, mas faço com halteres de 40 kg (36 kg + anilhas de 4 kg em cada braço, na verdade).

Brownson,

Faço 3x 8-12 nos músculos maiores e 2x 8-12 nos menores.

Abraços!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

cara eu tava fazendo algo proximo do que voce, aqueles exercicios de arranque são bi-set pelo que entendi, o que aconteceu foi que estagnei, tirei os bi-set e combinados, quatro exercicios para grupos grandes diminui para 3 e to fazendo 4X8<10, os resultados começaram a voltar a progredir e os pesos tambem, to limitando os pesos para não me machucar

particularmente 2 X 8-12 acho pouco mas.... são metodos e questão de costume

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.



×
×
  • Criar Novo...