Rodolpho Fetz 3 Postado Abril 15, 2009 às 03:03 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 03:03 Faaaaalaiiii Galera! Então... Primeiramente queria mandar um salve pra toda a galera do furum... Sou novo por aki , pesquisei bastante antes de criar um topico com duvidas aki pra num fazer besteira e poluir o forum ( se eu fiz alguma coisa errada desculpa aê ;D) Entao... Sou iniciante no treinamento ( tô a +/- 3 mêses na acadêmia ) e queria uma opinião da galera sobre o meu treinamento. Eu treino de segunda a sexta , 3 dias para o tronco e 2 dias pernas... meu treino eh assim: Segunda: Peito/Ombro/Triceps terça: Parturrilhas / Pernas quarta: Costas/Biceps/ante-braço quinta: mesmo de segunda sexta: mesmo de terça sabado e domingo: Descanço Iai será q o treino ta bom ou devo mudar alguma coisa? Pelo q eu pesquisei a galera iniciante treina mais ABC só q eu tenho um foco em perna ( minhas pernas são mto finas ) e por isso to treinando elas 2 vezes por semana. oq que vcs acham? Sim... Eu tenho 18 anos 1,73 m 3meses de acamedemia Ectomorfo! entrei na academia estava com 53kg ( mtoooo magro ) e nesses 3meses ganhei 7kg . Hj To com 60kg ( Magro ) :] Estou me alimentando como se deve ( comendo bastante , 6vezes por dia com 3hr entre as refeições , Bastante proteina , carbo e tal ) tbm tomei um Hiper-Caloricozinho no pré e no pos treino por 1mês (Pro MASS 15000 Neo-Nutri 3kg , acabou semana passada) , q me ajudou bastante a ganhar um peso , e inda to tomando um hGH(comprei pq era leigo) antes de dormir que por sinal e uma merda! so dá fome o infeliz , mais agora q ja gastei a grana vamo terminar neh. Minha Meta eh chegar aos 70kg até junho ( 2 meses +/- ) Como ja falei to com uma alimentação boa e essa semana vou comprar um whey+dextrose, tomar no pos-treino pra da uma reforçada na proteina. Quem Poder me Dar uma Força aê com o treinamento eu agradeço. Brigadão aê Galera ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trezaço 0 Postado Abril 15, 2009 às 04:45 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 04:45 Vc tá fazendo ABCAB, percebeu que tá treinando mais peito ombro e tríceps do que costas bíceps e antebraço na semana? ou faz ABCABC, ou faz só ABC, ou folga na quinta, assim vc treina 2x por semana perna, e a parte superior, 1x por semana, de modo igual. A não ser q vc queira dar uma ênfase também em peito ombro e tríceps. Posta seu treino ai pra gente dar uma analisada Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodolpho Fetz 3 Postado Abril 15, 2009 às 09:49 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 09:49 Vc tá fazendo ABCAB, percebeu que tá treinando mais peito ombro e tríceps do que costas bíceps e antebraço na semana? ou faz ABCABC, ou faz só ABC, ou folga na quinta, assim vc treina 2x por semana perna, e a parte superior, 1x por semana, de modo igual. A não ser q vc queira dar uma ênfase também em peito ombro e tríceps. Posta seu treino ai pra gente dar uma analisada Abraços Aê Trezaço! entao cara oq eu esqueci de relatar e q eu começo a semana diferente em cada semana. tipo... Se na semana eu começo com peito/ombro/triceps e repito na quinta na outra semana eu começo com costas/biceps/ante-braço e repito na quinta. e tipo fico revesando... ja faço isso pra não treinar mais uns musculos doque outros. Então fik +/- assim o treinamento: Semana 1 Segunda: Peito/ombro/triceps Terça: Panturrilhas/Pernas Quarta: Costas/biceps/ante-braço Quinta: Peito/ombro/triceps Sexta: Panturrilhas/Pernas Semana 2 Segunda: Costas/biceps/ante-braço Terça: Panturrilhas/Pernas Quarta: Peito/ombro/triceps Quinta: Costas/biceps/ante-braço Sexta: Panturrilhas/Pernas Semana 3 Mesmo que na semana 1 Semana 4 Mesmo que na semana 2 ... E assim vai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodolpho Fetz 3 Postado Abril 15, 2009 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 16:45 mais alguma opinião? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 15, 2009 às 16:52 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 16:52 Cara, sua meta são 10kgs nos proximos 2 meses? Sendo um ectomorfo? Nao entendo muito desse biotipo, mas acho que vai ser impossivel E pra ectomorfo, quando mais dias descansando melhor. Eu treinaria ABC ou ABCD. Nao passaria de 4 dias por semana treinando. Fique longe de aerobicos e tals... No mais é vc pesquisar mesmo, procure saber sobre seu biotipo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodolpho Fetz 3 Postado Abril 15, 2009 às 19:39 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 19:39 Cara, sua meta são 10kgs nos proximos 2 meses? Sendo um ectomorfo? Nao entendo muito desse biotipo, mas acho que vai ser impossivel E pra ectomorfo, quando mais dias descansando melhor. Eu treinaria ABC ou ABCD. Nao passaria de 4 dias por semana treinando. Fique longe de aerobicos e tals... No mais é vc pesquisar mesmo, procure saber sobre seu biotipo. Abraços. Iai LeandroTwin! pow brigadão aê pela ajuda . eu coloquei meu biotipo como ecto por ser magro , mais não tenho aparencia fragil , Cabelos finos , Cabeça estreita , mta dificuldade de ganhar massa( quem são caracteristicas de um ecto ) não. mais tbm não tenho corpo atletico (por enquanto ) , não Ganho músculos tão facilmente , que são caracteristicas de um Meso. Não e Facil de mim ganhar massa , mais tbm não e tão dificil. Diria q estou entre os dois biotipos. e qto a alcançar os 70kg até junho eu não acho q seja impossivel não. facil concerteza não vai ser , mais tbm impossivel acho q tbm não eh. qdo começei a me alimentar bem e tomar um suplemento , ganhei 5kg em menos de 2 semanas. acho q com uma boa alimentação , treinando pesado , com uma suplementação bacana e descançando bem acho que chego la. E vou treinar pra chegar! Qto aos aerobicos concerteza. eu quero e distância! Brigadão aê pelas dicas brother , e concerteza vou continuar pesquisando bastante. Abração ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 15, 2009 às 19:56 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 19:56 Isso mesmo, vc nunca é 100% um biotipo. Eu sou um pouco de endomorfo e um pouco de mesomorfo. Ganho peso muito facil e massa tambem (facil naquelas né... kkkk), mas vem mais gordura q o normal junto hehe. Mete bala cara. Eu acho muito dificil vc conseguir (opa, ja to mudando.. falei q era impossivel xD), mas vai lá... arrebenta! Cedo ou tarde esses 10kgs e muito mais viram se tiver determinação! Arrebentaaaa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 15, 2009 às 22:23 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 22:23 Semana 1 Segunda: Peito/ombro/triceps Terça: Panturrilhas/Pernas Quarta: Costas/biceps/ante-braço Quinta: Peito/ombro/triceps Sexta: Panturrilhas/Pernas Semana 2 Segunda: Costas/biceps/ante-braço Terça: Panturrilhas/Pernas Quarta: Peito/ombro/triceps Quinta: Costas/biceps/ante-braço Sexta: Panturrilhas/Pernas Semana 3 Mesmo que na semana 1 Semana 4 Mesmo que na semana 2 ... E assim vai. Não ta ruim não, achei legal, ficaria melhor assim: Semana 1 Segunda: Peito/ombro/triceps Terça: Panturrilhas/Pernas Quarta: Costas/biceps/ante-braço Quinta: Panturrilhas/Pernas Sexta: Peito/ombro/triceps Semana 2 Segunda: Costas/biceps/ante-braço Terça: Panturrilhas/Pernas Quarta: Peito/ombro/triceps Quinta: Panturrilhas/Pernas Sexta: Costas/biceps/ante-braço E assim por diante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Abril 15, 2009 às 22:47 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 22:47 Um motivo forte pra vc nao conseguir ganhar esse 10kg é que vc já passou da fase mais facil. Normal quando um magro começa na academia ganhar o que vc ganhou... eu ganhei 7 em 1 mes... Mas depois filhao... sem chance! Vc deve ter um biotipo parecido com o meu... por isso que eu digo! =))) Mas enfim... milagres podem acontecer! Só nao contem com eles para nao se frustrar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodolpho Fetz 3 Postado Abril 16, 2009 às 09:22 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 09:22 Um motivo forte pra vc nao conseguir ganhar esse 10kg é que vc já passou da fase mais facil. Normal quando um magro começa na academia ganhar o que vc ganhou... eu ganhei 7 em 1 mes... Mas depois filhao... sem chance! Vc deve ter um biotipo parecido com o meu... por isso que eu digo! =))) Mas enfim... milagres podem acontecer! Só nao contem com eles para nao se frustrar... Iaiiii funkstatic! Entaoo mano concerteza velho eu to ciente disso. tipo... Eh a minha meta , não que dizer q eu va alcançar hahahahhahaha O cara tem que penssar alto! eu não pensso baixo não. Vo me dedicar e me esforçar pra caralh* pra chegar la , mais se não conssegir de boa tbm. Uma coisa e certa... Alguma coisa eu vo ganhar Abração aê parceiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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