Hipertrofia Feminina

[Reeê 0]

Idade: 18

Altura: 1,60

Peso: 53 kg

Objetivo do treino: perda de gordura abdominal e hipertrofia.

então gente , eu comecei a treinar faz uns 2 meses, mas o meu instrutor nao me deu um treino pra eu seguir, esse mes fui na nutricionista para ver minha dieta e começar a tomar suplementos, agora estou tomando pré treino: termogenico, creatina, oleo de cartamo, pós treino: whey, BCAA..

Eu estava fazendo : segunda, quarta e sexta: perna e gluteo/ terça e quinta: braço. sem muita orientação

estou bem desnorteada preciso de um help ahahha

bom o treino que eu vou começar é esse:

Treino A: Perna (Segunda e quinta)

A1 Agachamento

A2 Legg Press

A3 Extensora

A4 Flexora

A5 Adutora

A6 Panturrilha em pé

A6 Panturrilha sentada

Treino B: Peito/Ombro/Tríceps (terça) abdômen

B2 Crucifixo com hateres

B4 Desenvolvimento frente no aparelho

B5 Elevação lateral

B6 Tríceps pulley

Treino C: Glúteo/Abdomen (Quarta)

C1 Avanço no Smith

C2 Legg 90°

C3 Extensão do quadril no graviton

C4 Extensão do quadril na polia

C5 Abdução do quadril no aparelho

C6 Abdominal supra

C6 Abdominal Infra

C6 Abdominal prancha

Treino D: Costas/Trapézio/Bíceps (Sexta) abdômen e corrida 30 min

D1 Puxador frente aberto

D2 Puxador frente fechado

D3 Remada baixa

D4 Crucifixo inverso

D5 Remada alta

D6 Rosca direta

D7 Rosca alternada

o que vocês acham, me ajudemmm , obg