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Quantidade De Kcal Nos Dias Off !


RodrigZ

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  • Supermoderador

Depende do seu plano de dieta. Se você quer ciclar carboidratos e está em cutting pode usar GET -500Kcal nos dias OFF e GET nos dias de treino. Se for bulk pode fazer GET + 500Kcal nos dias de treino e GET nos dias OFF. Veja quantos dias você vai treinar e faça a média semanal, e veja quantas calorias vai dar a mais ou a menos.

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Depende do seu plano de dieta. Se você quer ciclar carboidratos e está em cutting pode usar GET -500Kcal nos dias OFF e GET nos dias de treino. Se for bulk pode fazer GET + 500Kcal nos dias de treino e GET nos dias OFF. Veja quantos dias você vai treinar e faça a média semanal, e veja quantas calorias vai dar a mais ou a menos.

Estou em Bulk !!!

treino 3 vezes por semana !

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Depende do seu plano de dieta. Se você quer ciclar carboidratos e está em cutting pode usar GET -500Kcal nos dias OFF e GET nos dias de treino. Se for bulk pode fazer GET + 500Kcal nos dias de treino e GET nos dias OFF. Veja quantos dias você vai treinar e faça a média semanal, e veja quantas calorias vai dar a mais ou a menos.

kra o que é GET ??

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  • Supermoderador

GET = as calorias que vc gasta em um dia.

Ufa :)

GET e VET querem dizer a mesma coisa, mas são respectivamente gasto energético total e valor energético total. É quanto você gasta de calorias no dia. TMB é apenas o gasto do metabolismo basal, quanto você gasta se ficar deitado em uma cama o dia todo. Com a TMB calculada você aplica o percentual conforme a atividade e os treinos e chega ao GET/VET.

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