rberigo 0 Postado Outubro 29, 2012 às 01:29 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 01:29 (editado) Altura: 1,76cm Peso: 51kg TMB: 1850kcal +- Biotipo: Ectomorfo BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Café da Manhã – 06:30 300ml leite integral 15g carboidratos/8g proteínas = 150kcal 1 banana 25g carboidratos/1g proteínas/ 1g gordura = 105kcal 2c de aveia 17g carboidratos/ 5g proteínas/ 2g gordura = 106kcal 2c nescau 46g carboidratos/0g proteínas = 200kcal Total: 103g carboidratos/21g proteínas/3g gordura/561kcal Lanche (escola) - 09:30 1 pão francês 30g carboidratos/ 5 proteínas = 140kcal 1 fatia de presunto 0g carboidratos/5g proteínas/10g gordura = 108kcal 1 fatia de queijo mussarela 0g carboidratos/7g proteínas/7g gordura = 80kcal Total: 30g carboidratos/17g proteínas/17g gordura/328kcal Almoço - 13:30 150g Arroz branco 40g carboidratos/3g proteína = 170kcal Frango/Carne/Batata Salada á vontade (alface,tomate,cenoura,beterraba) Total: 40g carboidratos/ 40g proteínas/500kcal Pré-treino - 16:30 100g Batata doce 22g carboidratos/2g proteínas = 95kcal 100g Frango 0g carboidratos/31g proteínas = 165kcal 1 banana 25g carboidratos/1g proteínas/ 1g gordura = 105kcal Total: 47g carboidratos/34g proteínas/365kcal Pós-treino - 19:30 150g Arroz branco 36g carboidratos/3g proteína = 170kcal 3 ovos cozidos inteiros 1,5g carboidratos/18g proteínas/15g gorduras = 220kcal 1c de azeite 12g gordura = 108g kcal Total: 37,5g carboidratos/21g proteínas/12g gordura/390kcal TOTAL: 257,5g carboidratos/133g proteínas/33g gordura/2144kcal Queria que vcs avaliassem e me ajudassem a melhora-la. Sou muito leigo nesse assunto. Montei essa dieta de acordo com a minha rotina e pesquisas. Toda ajuda é bem vinda! Editado Outubro 29, 2012 às 03:03 por rberigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aliisson 10 Postado Outubro 29, 2012 às 01:42 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 01:42 você precisa postar os macros da dieta junto, caso contrario irão fechar seu tópico . veja aqui : http://tabeladealimentos.com.br/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eubrunomiguel 8 Postado Outubro 29, 2012 às 01:48 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 01:48 Acho que ta fraco, principalmente no lanche da escola, deixa pronto umas marmitas com peito de frango e batata/pao integral/macarrao, e dar um upgrade no pos treino. Seu pos treino é sua ultima refeicao? cade o resto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pkzinho 1 Postado Outubro 29, 2012 às 02:12 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 02:12 Tenta postar da forma padrão, fica melhor de visualizar sua dieta no total. Se for somente isso que você postou, parece bem fraca. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rberigo 0 Postado Outubro 29, 2012 às 02:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 02:57 (editado) você precisa postar os macros da dieta junto, caso contrario irão fechar seu tópico . veja aqui : http://tabeladealimentos.com.br/ Já editei Tenta postar da forma padrão, fica melhor de visualizar sua dieta no total. Se for somente isso que você postou, parece bem fraca. Já editei Editado Outubro 29, 2012 às 02:57 por rberigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora