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A=PEITO/OMBRO/TRICIPES

Supino Inclinado c/halter

Crossover

Supino Reto c/ halter

militar

desenvolvimento com halte

Tricipe testa

Extensão do tricipes com halter

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES

Levantamento Terra

Puxada p/ frente aberta

Remada curvada

Encolhimento c/barra

Rosca Direta

Rosca Concetrada

Rosca Scoot

C=PERNAS/PANTURRILHAS

agachamento

extensora

Leeg

Abdutora

pant em pé

panturrilha sentado

agachamento no Hack

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A=PEITO/OMBRO/TRICIPES

Supino Inclinado c/halter

Crossover

Supino Reto c/ halter

militar

desenvolvimento com haltr Pode colocar Elevaçao lateral ou só militar mesmo.

Tricipe testa

Extensão do tricipes com halter Paralelas

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES

Levantamento Terra

Puxada p/ frente aberta Eu colocaria barra fixa

Remada curvada

Encolhimento c/barra

Rosca Direta

Rosca Concetrada​ Pessoal do Forum recomenda Chin up

Rosca Scoot

C=PERNAS/PANTURRILHAS

agachamento

extensora

Leeg

Abdutora

pant em pé

panturrilha sentado

agachamento no Hack

C - Eu deixaria pernas asssim

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Panturrilha sentado

Panturrilha Em pé

Bom, é só uma dica, Nao precisa seguir. Mas eu deixaria assim.

Editado por Tiago Zac
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A=PEITO/OMBRO/TRICIPES

Supino Inclinado c/halter

Crossover

Supino Reto c/ halter

militar

Elevação Lateral

Tricipe testa

Paralelas

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES

Levantamento Terra

Puxada p/ frente aberta

Remada curvada

Encolhimento c/barra

Rosca Direta

Rosca Concetrada(To sem consiguir fazer barra fixa)

Rosca Scoot

C=PERNAS/PANTURRILHAS

agachamento

extensora

Leeg

pant em pé

panturrilha sentado

30min de esteira a 5km

ABD no treino de pernas

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A=PEITO/OMBRO/TRICIPES

Supino Inclinado c/halter

Crossover

Supino Reto c/ halter BARRA

militar

Elevação Lateral

Tricipe testa

Paralelas

obs: você está fazendo muito exercicio isolado para peito.

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES

Levantamento Terra

Puxada p/ frente aberta

Remada curvada

Encolhimento c/barra

Rosca Direta ou Scott

Rosca Concetrada(To sem consiguir fazer barra fixa)

Rosca Scoot Alternado

obs: já que você não consegue fazer chin ups, eu prefiro esse treino para biceps.

C=PERNAS/PANTURRILHAS

agachamento

extensora

Leeg

pant em pé

panturrilha sentado

30min de esteira a 5km

ABD no treino de pernas

Editado por Pedro Amorim
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