Rhaony 2 Postado Outubro 27, 2012 às 22:51 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 22:51 galera quero muda treino e montei esse abc2x avaliem ae me ajudem ae galera A PEITO/OMBRO/TRICEPS Peito supino inclinado 3x8a10 supino reto 3x8a10 Crusifixo no cross over 3x 10 vuador 3x10 ombro elevação lateral 3x 8a10 elevaçao por lateral por traz 3x10 desenvolvimento por traz 3x8 triceps Triceps testa 3x8 paralelas 3x8 B costa/trap/biceps na sexta-feira vario o treino de costa Puxada frente aberta 3x8a10 levantamento teraa - 12 10 8 6 piramide puxada frente fechada 3x8a10 puxada a frente aberta 3x8a10 remada curvada 3x8a10 remada curvada 3x 8a10 trap encolimento por traz 3x10 remada alta 3x10 biceps alternado 3x8 scott 3x8 C pernas/panturi Agachamento livre 4x8 lag pres 4x8 avanso 4x8 stiff 4x8 elevaçao de gemeos empe 4x 12 gemeos sentado 4x 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 27, 2012 às 22:55 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 22:55 A PEITO/OMBRO/TRICEPS Peito supino inclinado 3x8a10 supino reto 3x8a10 Crusifixo no cross over 3x 10 vuador 3x10 ombro Militar elevação lateral 3x 8a10 elevaçao por lateral por traz 3x10 desenvolvimento por traz 3x8 triceps Triceps testa 3x8 Ou supino fechado paralelas 3x8 B costa/trap/biceps na sexta-feira vario o treino de costa Tira as puxadas e coloca: Barra fixa Levantamento Terra Puxada frente aberta 3x8a10 levantamento teraa - 12 10 8 6 piramide puxada frente fechada 3x8a10 puxada a frente aberta 3x8a10 remada curvada 3x8a10 remada curvada 3x 8a10 trap encolimento por traz 3x10 remada alta 3x10 biceps Chin up Rosca direta alternado 3x8 scott 3x8 C pernas/panturi Agachamento livre 4x8 lag pres 4x8 avanso 4x8 stiff 4x8 elevaçao de gemeos empe 4x 12 gemeos sentado 4x 12 Quanto tempo de treino vc tem? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ectomorpho 14 Postado Outubro 27, 2012 às 23:52 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 23:52 Quanto tempo de treino vc tem? Abraços só um exercico pra ombro? mt pouco não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 27, 2012 às 23:53 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 23:53 só um exercico pra ombro? mt pouco não? Not really... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 27, 2012 às 23:55 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 23:55 só um exercico pra ombro? mt pouco não? Não. Primeiro, o músculo ombro é um músculo pequeno. Segundo, militar pega todo o ombro. Terceiro, ele vai treinar ombro 2x na semana, logo não precisa mais do que um exercício para ombro. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 28, 2012 às 00:16 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 00:16 Não. Primeiro, o músculo ombro é um músculo pequeno. Segundo, militar pega todo o ombro. Terceiro, ele vai treinar ombro 2x na semana, logo não precisa mais do que um exercício para ombro. Abraços [2] Sem contar que o ombro (especialmente suas porções anterior e medial) é um músculo muito atuante em movimentos de empurrar, ou seja, ele sofre um estímulo no supino reto (embora não tão intenso/focado quanto o que o peitoral recebe) também, assim como o tríceps; quando você faz dips ou supino fechado (que são exercícios compostos com foco em tríceps, basicamente) seu peitoral e seu ombro também são trabalhados. Em movimentos como remadas, a parte posterior dos ombros seriam mais acionadas, especialmente (embora eu acredite que qualquer isolamento total seria simplesmente impossível, principalmente tratando-se de cargas absurdamente altas). Famviaceda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rhaony 2 Postado Outubro 28, 2012 às 12:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 12:31 Quanto tempo de treino vc tem? Abraços pow eu li sobre terra e vi q e bom fazer um vez por semana so no treino de costa, vc me passo ae tenho q fazer todos os treino de costa:? tenho 6 mes de academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 28, 2012 às 16:38 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 16:38 pow eu li sobre terra e vi q e bom fazer um vez por semana so no treino de costa, vc me passo ae tenho q fazer todos os treino de costa:? tenho 6 mes de academia Onde vc leu isso? Terra é um dos melhores exercícios e pra sua divisão (ABC2x), deverá ser usado duas vezes na semana. Só preste atenção a execução correta do exercício. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rhaony 2 Postado Outubro 28, 2012 às 16:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 16:55 Onde vc leu isso? Terra é um dos melhores exercícios e pra sua divisão (ABC2x), deverá ser usado duas vezes na semana. Só preste atenção a execução correta do exercício. Abraços eu vi isso ak no blog hipertrofia msm, q era bom fazer em apenas 1 dos treino de costa por semana pq era muito pesado e tals, mais blz vou fazer td como me passou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 28, 2012 às 17:00 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 17:00 Esse blog... rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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