caique nogueira 0 Postado Outubro 27, 2012 às 22:34 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 22:34 (editado) Eai galera, blz? Bom, montei meu treino e queria a opinião de vocês a respeitos dos exercícios, divisão e séries. Objetivo: Hipertrofia Peso : 68 Altura: 1,73 A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézio/Bíceps C - Pernas/Panturrilha A - Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo/fly/crossover 3x8 Ombro Desenvolvimento com halteres 3x8 Desenvolvimento militar/elevação lateral 3x8 Tríceps Puxador tríceps corda 3x8 Tríceps pulley supinado/mergulho banco 3x8 B - Costas Pulley frente 3x8 Pulley costas 3x8 Remada curvada 3x8 Trapézio Encolhimento 3x10 Bíceps Rosca direta 3x8 Rosca scott/alternada 3x8 Pernas Agachamento hack 3x8 Flexora 3x8 Extensora 3x8 Leg 3x8 Panturrilha Gemeos em pé 3x15 Panturrilha no leg/gemeos sentado 3x15 Ta bom esse treino? Editado Outubro 27, 2012 às 22:49 por caique nogueira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ectomorpho 14 Postado Outubro 27, 2012 às 22:47 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 22:47 lev. terra, barra fixa, chin-ups cade voces? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 27, 2012 às 22:49 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 22:49 Pq vc não consegue fazer mais exercícios compostos? Na sua academia falta aparelhos ou o quê? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caique nogueira 0 Postado Outubro 27, 2012 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 22:51 Pq vc não consegue fazer mais exercícios compostos? Na sua academia falta aparelhos ou o quê? Faço num horário que a academia ta looootada, e é muita gente usando os aparelhos que usaria para fazer os compostos, e tenho cerca de 1hr pra treinar, se ficar revezando todo ia ficar umas 2hrs na academia.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Meia Nove 4 Postado Outubro 27, 2012 às 22:53 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 22:53 Acrescente os exercicios que o Ectomorpho descreveu , sao otimos para a construção de massa magra tenho quase certeza qe ninguem faz chin ups e nem parelelas na sua academia , eles sao otimos para biceps e triceps respectivamente ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Tavares 13 Postado Outubro 27, 2012 às 22:57 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 22:57 Amigão, no treino de costas eu deixaria: Levantamento Terra. Barra Fixa Frente Remada Baixa ou Remada Curvada Na perna eu tiraria o Hack e colocaria o Agachamento Livre. Bíceps colocaria o Chin Up e se fosse pra variar seria Chin Up Rosca Direta / Rosca Scott lev. terra, barra fixa, chin-ups cade voces? Também não achei o Agachamento Livre XD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 27, 2012 às 22:58 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 22:58 Faço num horário que a academia ta looootada, e é muita gente usando os aparelhos que usaria para fazer os compostos, e tenho cerca de 1hr pra treinar, se ficar revezando todo ia ficar umas 2hrs na academia.... Tenho quse certeza que a maioria faz o treino que o instrutor passou. Logo, barras, anilhas, barras fixa etc ficam livres (acredito eu. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caique nogueira 0 Postado Outubro 27, 2012 às 23:00 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 23:00 Paralelas eu posso fazer no lugar de qual exercicio? E só pra tirar uma dúvida, qual a diferença entre fazer costas na barra livre e fazer pulley frente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 27, 2012 às 23:04 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 23:04 (editado) Paralelas eu posso fazer no lugar de qual exercicio? E só pra tirar uma dúvida, qual a diferença entre fazer costas na barra livre e fazer pulley frente? Um exercício é isolador e o outro composto. O composto requer mais esforço e resistência, logo será melhor que um isolador. Abraços Editado Outubro 27, 2012 às 23:04 por Cido77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Tavares 13 Postado Outubro 28, 2012 às 02:57 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 02:57 Paralelas eu posso fazer no lugar de qual exercicio? E só pra tirar uma dúvida, qual a diferença entre fazer costas na barra livre e fazer pulley frente? Depende da sua postura... Se tu fizer com a postura mais reta, pros tríceps, coloca no lugar do corda, senão - postura mais curvada - eu tiraria o crossover/Crucifixo. Barra livre é bem mais puxado por ser composto, requer melhor resistência e força, tente fazer e você perceberá. hehehe abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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