Marombeiro_X 5 Postado Outubro 28, 2012 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 00:18 Obviamente não, com certeza os resultados seriam maiores (embora com 1 provavelmente seriam maiores ainda)... Aliás, se você treina suas pernas apenas 1 vez por semana, é altamente contraditório dizer que sua meta é hipertrofia total, pois com tal frequência é impossível, simples. Sobre seu treino, mais do que 2 exercícios é realmente muito desnecessário (embora isso talvez dependesse um pouco de reps e séries improváveis, logo eu vejo isso como ideal). Saiba apenas que progressão, frequência e intensidade altos são muitos mais importantes do que um volume alto na imensa (de fato, IMENSA) maioria dos casos. Aliás, não se anime, o peitoral não é um músculo grande (compare-o com suas costas ou com suas coxas, por exemplo). Famviaceda! Entendo, mas tipo... queria que elas desenvolve-sem normal,como costas, e outros musculos que treino apenas 1x por semana, falei Hipertrofia total só por falar msm.... Uma duvida,que fui aqui no google e não consegui realmente o significado! Oque é Intensidade em um treino ? Como ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 28, 2012 às 00:20 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 00:20 (editado) Porcentagem da sua repetição máxima, ou seja, fazer 5RM seria mais intenso do que 10RM. Aliás, treinar um músculo apenas 1 vez por semana é insanidade, na maioria dos casos. Abraços! Editado Outubro 28, 2012 às 00:21 por Victal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombeiro_X 5 Postado Outubro 28, 2012 às 11:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 11:40 Porcentagem da sua repetição máxima, ou seja, fazer 5RM seria mais intenso do que 10RM. Aliás, treinar um músculo apenas 1 vez por semana é insanidade, na maioria dos casos. Abraços! Então no caso: Faço repetições de 3x8 as veses, mas faço Insano mesmo,forçando pra caramba,dando o meu melhor,fazendo repetições bem dificeis... então, isso no caso seria um treino intenso? No treino de pernas msm, jogo pesado mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 28, 2012 às 23:42 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 23:42 (editado) Então no caso: Faço repetições de 3x8 as veses, mas faço Insano mesmo,forçando pra caramba,dando o meu melhor,fazendo repetições bem dificeis... então, isso no caso seria um treino intenso? No treino de pernas msm, jogo pesado mesmo. exemplificando, darei 2 exemplos Treino I Volumos e pouco intenso 3x8 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x12 Peck Deck 3x10 Cross Over 3x10 Desenvolvimento de Ombros 3x12 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Tríceps Testa 3x12 Triceps FrancÊs 3x10 Triceps Pulley Treino II menos Volume e mais Intenso 5x5 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado 3x5 Militar 3xF Paralelas. Disso tire suas conclusões. Editado Outubro 28, 2012 às 23:44 por vittoclavijo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Outubro 29, 2012 às 00:08 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 00:08 Agachamento Terra ou Romanian deadlift agachamento frontal de preferencia low reps e 2x ou + na semana, se sentir muita necessidade de fazer isolador mande 1x15 extensora/flexora ao final do treino, pra "incha" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipãoo 38 Postado Outubro 29, 2012 às 00:14 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 00:14 (editado) Eu faria um agacho em seguida um leg e uma extensora, mandava ver no stiff e se preciso uma flexora. Editado Outubro 29, 2012 às 00:14 por Felipãoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombeiro_X 5 Postado Outubro 29, 2012 às 03:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 03:23 hum... Acho que vou deixa-los Agachamento : 3x8 Leg : 3x10 Mesa extensora : 3x9 cadeira flexora: 3x9 Com esse treino,vi resultados na coxa sakas, endureceu,e formando musculo... só nao sei se isso significa que ela ta crescendo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Outubro 29, 2012 às 19:44 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 19:44 é um crescimento muito limitado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombeiro_X 5 Postado Outubro 30, 2012 às 01:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 01:08 é um crescimento muito limitado. Vou ver até elas vão neh.... rsrs' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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