Qual O Melhor Treino Para Peito ?

[DanielJP 79]

Me explica como seria fazer SL com barra vazia.

Em um treino com repetiçoes entre 6 a 12 devemos utilizar uma carga estimada entre 70 a 80% da nossa 1 RM.Respeitando este primeiro passo, o risco de lesão será minímo.E eu duvido que você consiga fazer 3x10 com amplitude máxima sem falhar na ultima rep da ultima serie.Se vc conseguir é pq vc não utilizou os 70-80% do seu 1 RM.

E como vc disse, má execução pode ocasionar lesao independente de peso.

Editado Outubro 27, 2012 às 03:46 por DanielJP

[ricardo89 483]

voce nem se deu ao trabalho de ler sequer o SL 5x5...

lá explica pra começar com a barra vazia e continuar com uma progressão de 2K por treino (excessão do terra 5K e assistencias 1K) sempre que consiga completar as séries 5x5

[GUGA19 26]

Me explica como seria fazer SL com barra vazia.

Em um treino com repetiçoes entre 6 a 12 devemos utilizar uma carga estimada entre 70 a 80% da nossa 1 RM.Respeitando este primeiro passo, o risco de lesão será minímo.E eu duvido que você consiga fazer 3x10 com amplitude máxima sem falhar na ultima rep da ultima serie.Se vc conseguir é pq vc não utilizou os 70-80% do seu 1 RM.

E como vc disse, má execução pode ocasionar lesao independente de peso.

iniciantes devem começar com barra vazia para aprender tecnica correta de execução do exercicios, intermediarios que ja tem experiencia com os exercicios do stronglift devem começar da forma que achar mais adequado mais sempre seguindo o padrão do treino !

[ricardo89 483]

Pedro Amorim

pra não fugir muito do assunto:

no seu caso sendo um treino abc 2x e suponho que faça high reps faça

supino reto com barra

supino inclinado com halteres

acabando com um isolador á sua escolha ( eu prefiro crucifixo)

se for low reps

´supino reto 5x5

inclinado 3x5 e tá bom demais

eu faço só 5x5 e meu peito fica sofrendo 2dias seguidos após o treino! o que interessa é a execução correta que muitos e muitos e muitos não fazem (como eu tb já fiz errado)

este tópico salvou o meu supino!

se tiver interessado tá aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

[vitor_fc 41]

...

Editado Outubro 27, 2012 às 04:14 por vitor_fc