pilot 1 Postado Abril 13, 2009 às 23:12 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 23:12 A dieta está ai, estou visando perder muito BF pois esta altissimo 25%, 1,84m, 98kg. O que vcs acham ? Desjejum 6:00h 2 fatias de Pão Integral 1 fatia de queijo minas 1 Fruta 1 chícara de chá verde ou café Colação 9:30h 1 Iogurte Corpus Almoço 13:30h (eu sei que o intervalo é muito grande, mas é o unico horário disponivel pra mim dps das 9:30, estou tentando achar uma alternativa) 5 colheres de sopa de Arroz Integral 2 Carnes (Frango/Peixe/Bife) Grelhadas Salada à vontade Azeite Virgem 1 colher de chá 1 Fruta 1 chícara de chá verde ou café Lanche 16:00h 2 fatias de Pão Integral 1 fatia de queijo minas 1 Fruta Jantar 19:00h 3 Carnes (Frango/Peixe/Bife) Grelhado verduras à vontade Azeite virgem 2 colheres de cha 2 Frutas Ceia 1 Iogurte Corpus OBS.: Todos os alimentos que eu falei tem um quadro de substituição, podendo serem substituidos por outros alimentos. Não postei porque o quadro é muito grande DÚVIDAS: O que posso beber nas refeições (H2OH, Ice Tea, Mate) ? e quanto tempo depois ? Alguém por acaso teria receitas de saladas variadas ? Por enquanto é só, se eu lembrar de mais posto aqui ! Abraços e obrigado desde já ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bley 1 Postado Abril 13, 2009 às 23:39 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 23:39 Costumo beber suco de limão, sem açúcar (no caso, adoçante). Meio copo durante a refeição e o quanto tiver vontade 20 ou 30 minutos depois. Chá verde também é interessante. Mesmo esquema, meio copo durante a refeição e o quanto tiver vontade 20 ou 30 minutos depois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Abril 14, 2009 às 01:38 Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 01:38 Olha, uma dieta hipocalórica se baseia em comer mais proteína e menos carboidratos. Então tome cuidado com frutas demais, principalmente a noite. Nos horários em que fica difícil encaixar uma refeição, coma uma barra de proteína. E pesquise mais nos fixos da parte de nutrição. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Abril 14, 2009 às 14:41 Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 14:41 eu tiraria as frutas.nw vai te beneficiar em nada junto com uma refeição velho e tomaria liquidos so meia hora depois das refeições! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilot 1 Postado Abril 14, 2009 às 16:47 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 16:47 Olha, uma dieta hipocalórica se baseia em comer mais proteína e menos carboidratos. Então tome cuidado com frutas demais, principalmente a noite. Nos horários em que fica difícil encaixar uma refeição, coma uma barra de proteína. E pesquise mais nos fixos da parte de nutrição. Abraços. eu tiraria as frutas.nw vai te beneficiar em nada junto com uma refeição velho e tomaria liquidos so meia hora depois das refeições! Vou tirar as frutas entao, talvez eu compre um iso whey (55g de proteina). Então nos horários da janta por exemplo é emlhor comer uma barrinha de proteinas ? Ou aquelas barrinhas Nutry e etc, de aveia ... ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Azambuja 6 Postado Abril 14, 2009 às 18:26 Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 18:26 eu tiraria as frutas.nw vai te beneficiar em nada junto com uma refeição velho e tomaria liquidos so meia hora depois das refeições! De forma alguma ele deve tirar as frutas da alimentação e sim da um tempo de uns 20 a 30 min p/ ingeri-las, frutas possuem muitas fibras e vitaminas essenciais p/ o bom funcionamento do oganismo... ah! e como dica tente tomar o max possivel de agua por volta de 2 a 3 lts e no desjejum aveia seria bem interessante, semente de linhaça tambem... 2 alimentos muito poderosos no auxilio da massa muscular, a aveia é um alimento integral de baixo indice glicemico, controla o colesterol ruim e auxilia na digestão, já a semente de linhaça nem preciso falar na inumeras coisas boas que ela traz... abrs.!! Barrinhas nutry pela noite seria legal mas opte por uma albumina ou as barrinha de proteina msm, pena que são meio caras, ai no custo x beneficio de preferencia a albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilot 1 Postado Abril 14, 2009 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 18:34 De forma alguma ele deve tirar as frutas da alimentação e sim da um tempo de uns 20 a 30 min p/ ingeri-las, frutas possuem muitas fibras e vitaminas essenciais p/ o bom funcionamento do oganismo... ah! e como dica tente tomar o max possivel de agua por volta de 2 a 3 lts e no desjejum aveia seria bem interessante, semente de linhaça tambem... 2 alimentos muito poderosos no auxilio da massa muscular, a aveia é um alimento integral de baixo indice glicemico, controla o colesterol ruim e auxilia na digestão, já a semente de linhaça nem preciso falar na inumeras coisas boas que ela traz... abrs.!! Barrinhas nutry pela noite seria legal mas opte por uma albumina ou as barrinha de proteina msm, pena que são meio caras, ai no custo x beneficio de preferencia a albumina Não tiro mais as frutas entao, consumo elas 30 mins depois da refeição ? Ok, proximo passo, comprar whey + albumina salto's Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Azambuja 6 Postado Abril 14, 2009 às 18:48 Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 18:48 Não tiro mais as frutas entao, consumo elas 30 mins depois da refeição ? Ok, proximo passo, comprar whey + albumina salto's ah de 15, 20 a 30 min depois da refeição logo em seguida num rola da um tempinho! ah! Compre um whey de qualidade heim.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilot 1 Postado Abril 14, 2009 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 22:59 ah de 15, 20 a 30 min depois da refeição logo em seguida num rola da um tempinho! ah! Compre um whey de qualidade heim.. então, me ajude no tópico lá em suplementação "Queimar Gordura + Whey ?"... hehehe poste uma marca de whey boa lá ! Abraços obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bley 1 Postado Abril 14, 2009 às 23:24 Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 23:24 Já utilizei Probiótica e Neonutri. Show de bola, ambos. Recomendo com total segurança; aliás, posso garantir que estará muito bem suplementado! (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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