gaff 0 Postado Abril 13, 2009 às 22:29 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 22:29 Bem, treino já faz um tempo, mas descobri que treinava de maneira errada. Treinava em dois dias o corpo todo e em vários dias por semana. Queria alguma ajuda para montar um treino que não ultrapasse 1h na academia. Estou fazendo um treino ABCDE, há 2 meses e não deu muito resultado. Gostaria de um treino ABC ou ABCD mesmo. Meu treino atual está assim: Segunda-feira: PEITO supino reto supino inclinado cross over crucifixo reto fly 45° Terça-feira: COSTAS/PANTURRILHA pulley costas pulley frente remada gemeas alguma coisa Quarta-feira: OMBRO/TRAPÉZIO elevação lateral elevação frontal remada alta encolhimento com barra Quinta-feira: BICEPS/TRICEPS rosca concentrada rosca alternada rosca direta pulley triceps alternado frances coice Sexta-feira: PERNA cadeira extensora leg press agaxamento mesa flexora Se possível gostaria que vocês opinassem no treino e quem sabe ajudar a montar um outro treino Vlws aew. Abrass. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Abril 14, 2009 às 01:40 Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 01:40 Então faz ABCD ou ABC2x na semana, o unico jeito e testar é vê o que funciona pra você. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trezaço 0 Postado Abril 15, 2009 às 05:03 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 05:03 Pra mim não dá resultado treinar apenas um músculo por dia com um monte de exercícios por músculo como vc tá fazendo... mas pro Arnold dá! haha Pq vc faz mais exercício para peito do que para costas? Tenta fazer um ABCD com 4 exercicios pra músculo grande e 3 pra pequeno.. ou 3 pra grande e 2 pra pequeno.. vai variando e ve como seu corpo reage A - costas e biceps B - peito e triceps C - pernas D - ombro e trapézio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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