Vida Loka 2 Postado Abril 13, 2009 às 21:52 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 21:52 Galera, to pensando em fazer a seguinte rotina: Seg - Peito/bíceps (supino reto, crucifixo reto, supino decli. e cross over/rosca alternada, rosca direta e banco scott) Ter - Pernas/trapézio (leg press, mesa extensora, flexora, agacho/elevação lateral, elevação barra atrás tipo Lee Haney e remada alta mão juntas) Qua - Ombros/tríceps (desenvolvimento, elevação lateral sentado, elevação frontal com torção leve/ triceps pulley, testa com barra W, extensão tric. com halter) Qui - Costas/antebraço (pulley frente, remada baixa barra pegada aberta, serrote, terra/rosca invertida, torção punhos) sex - Biceps/tríceps (repete acima) Sábado e Domingo OFF Objetivo: hipertrofia agora, secar depois...hehehehe Altura: 1,90m Peso: 112,5 BF não sei mas acho que tá alto. Todas as series 4x10~12 Tempo de treino: 8 meses Braços: 39 cm frio Peito: 122 cm Coxas: 70 cm Abdmoem: 109 Postei pra saber a divisão do treino, num sei se é um ABCDE ou o que....opinem por favor. Minha dificuldade é colocar o tradicional peito/triceps ou costa/biceps porque senão não coloco intensidade no biceps nem no triceps. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Abril 13, 2009 às 22:31 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 22:31 Gostei da divisão e da escolha dos exercícios, ficou mto bom. Só não gostei muito de fazer 2 vezes bíceps/tríceps. Mas aí é pq PRA MIM não funcionaria. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 470 Postado Abril 13, 2009 às 22:42 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 22:42 Não gostei, você vai treinar trapézio e no dia seguinte ombro? Antebraço e no dia seguinte bíceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Abril 13, 2009 às 23:16 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 23:16 Não gostei, você vai treinar trapézio e no dia seguinte ombro? Antebraço e no dia seguinte bíceps? é, não me toquei nisso, isso compromete um pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Abril 13, 2009 às 23:40 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 23:40 O fator trapézio é o menos importante Mas costas na quinta e biceps na sexta... não dá nem pra levar a sério. Horrível.. é o que posso te dizer! =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vida Loka 2 Postado Abril 13, 2009 às 23:59 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 23:59 O fator trapézio é o menos importante Mas costas na quinta e biceps na sexta... não dá nem pra levar a sério. Horrível.. é o que posso te dizer! =) Um simples "horrível" não me acrescenta nada, gostaria de saber a opinião da pessoas com sugestões. Só falar que tá horrível não me acrescenta nada, mas pensando melhor o que vc disse tem razão, um após o outro fica dificil mesmo.... valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Abril 14, 2009 às 00:07 Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 00:07 Tá horrivel pq não tem um padrão de descanso... vc simplesmente montou um treino que vc treina braços varias vezes na semana achando que assim vai crescer mais rapido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trezaço 0 Postado Abril 14, 2009 às 04:17 Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 04:17 Um simples "horrível" não me acrescenta nada, gostaria de saber a opinião da pessoas com sugestões. Só falar que tá horrível não me acrescenta nada, mas pensando melhor o que vc disse tem razão, um após o outro fica dificil mesmo.... valeu ta horrivel mesmo, trapezio antes de ombro, costas antes de biceps... eu faria este: peito / triceps costas / biceps / antebraço pernas ombro / trapézio / abd biceps / triceps (EU nao faria este quinto treino, mas se vc quer mesmo treinar braços 2x por semana, faça) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 470 Postado Abril 15, 2009 às 00:14 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 00:14 Ele quer treinar bíceps e tríceps sexta pra sair de noite inchado husauhsahauuhauhauhsauhassahuas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ciro 0 Postado Abril 15, 2009 às 01:41 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 01:41 cara.....como que vc vai conseguir treinar biceps na sexta se vai ter treinado costas na quinta? ou sua intensidade de treino esta bem leve ou ta catabolizando... um bom treino de costas eh a chave para ter forças nos biceps exercicios como "barra" e "cavalinho" recrutam mto o biceps,precisa ter tempo para recuperar...sera que em um dia vai se recuperar o suficiente para ser treinado na sexta?? abrass Ciro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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