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Avaliem, Por Favor. Dieta Cutting


leandropinto

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Boa noite foristas.

Treino há +/- 7 anos, mas nunca consegui manter mais do que 6 meses de academia por diversos problemas, e na última vez fiquei parado por três anos.

Voltei há um mês e quinze dias, irei treinar com mais seriedade e gostaria da ajuda dos amigos pra ver se estou no caminho certo com minha dieta. Postarei também o treino, apesar de não ser área, para ajudar na avaliação.

Idade: 29

Altura: 183cm

Peso: 86

BF: 19% (Segundo a avaliação que fiz assim que entrei na academia)

Objetivo da dieta: Cutting

A dieta está no link abaixo que é nada mais nada menos do que a planilha disponibilizada aqui no fórum, porém hospedada no Google Docs.

http://docs.google.c...JsQUVlT2c#gid=2

Treino

Divisão: ABC2x.

Aeróbico: 2x Esteira na semana.

Aquecimento treino: 10min esteira.

A1 - Peito/Tríceps/Ombro.

Supino inclinado com barra.

Supino reto com barra.

Crucifixo inclinado.

Paralelas.

Supino fechado.

Levantamento militar.

Elevação lateral.

B1 - Costas/Trapézio/Bíceps

Barra fixa pronada.

Remada curvada.

Serrote

Encolhimento com halteres.

Rosca Chinup

Rosca direta.

Rosca martelo

C - Pernas/Panturrilha/Abdomen

Agachamento livre.

Agachamento hack

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé.

Panturrilha sentado.

Abdominal deitado no chão com peso na nuca (Não sei como dar um nome para esse exercício :)).

Elevação joelhos com peso nas pernas.

A2 - Peito/Tríceps/Ombro

Supino inclinado com halteres.

Supino reto com halteres

Crucifixo inclinado

Paralelas.

Testa

Levantamento militar.

Elevação lateral.

B2 - Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento terra.

Remada curvada

Serrote

Encolhimento com halteres

Rosca chinup.

Rosca alternada no banco inclinado

Rosca punho

C2 - Mesmo que C1

Estou com esse treino e dieta há um mês

No teste do espelho meu corpo mudou completamente, porém na balança ainda não tive muita mudança.

Farei esse treino e dieta até baixar uns 5/6% de BF e então reavalio minhas necessidades.

Obrigado

Abraços.

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