Caioo! 0 Postado Abril 13, 2009 às 19:45 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 19:45 Fala galera ;D! Beleza? Então, começarei colocando minhas informações: Tenho 1,75, 81kg. Tenho 18 anos(fiz semana passada ;D). Suplemento com whey+malto+creatina+albumina. Bom, minha dieta é hipercalórica, preciso ingerir umas 3100 kcal/dia. E está aqui minha dieta: - 5:30 - Café da manhã: 400 ml de leite destanatado 3 colheres de sopa de leite ninho 1 colher de toddy light 3 fatias de pão integral 3 colheres de aveia 2 colheres de sopa albumina -7:50 - Uma barra de cereal(não dá pra comer muito, pq to em aula no cursinho). - 9:50 - Lanche 3 fatias de pão integral Mais ou menos 110g de peito de frango. - 13:10 Almoço 12 colheres de arroz integral 300g de peito de frango 1 concha de feijão - 4:40 - Pré-Treino 3 fatias de pão integral 300 ml de iogurte light 100g de peito de frango - 5:40 - Treino - 6:40 - Whey+malto+creatina - 7:20 - Janta: 8 Colheres de sopa de arroz integral 100g de frango 3 colheres de sopa de feijão - 9:00 100g peito de frango 1 colher de azeito 2 colheres de sopa de albumina] PRONTO, PODEM AVALIAR ! OBS: Entre 1:10 e 4:40 tem um tempo de 3:30 pq o busão soh passa esse horário, e demora 1h pra chegar até em casa. Pq eu estudo fora "/. Então teria 2 opções: Ou eu continuo fazendo isso, ou eu começo a pegar o de 6:45, comendo às 6:30. Mas ai das 1:10 até 6:30 são 5:20, e eu teria mudar. Ai ficaria assim: 1:10 almoço. 3:15 lanche 6:30 Pré-treino. E ae gente, eu fico nos horários que eu já estou, ou mudo igual eu coloquei na OBS? Brigadão, galera. BONS TREINOS ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Abril 14, 2009 às 01:46 Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 01:46 Tirando essa refeição das 7:50 aí, está tudo ok. Treina há quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caioo! 0 Postado Abril 17, 2009 às 02:33 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 02:33 Opa, valeu ae brother ;D! Treino há 1 ano e 6 meses, mas em hipertrofia mesmo to há uns 8 meses ;D. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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