Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliem Abc2X


Skyrock

Posts Recomendados

galeraa sou ectomorfo , tenhu 57kg e 169cm

começei uma dieta bem rigida porem como darei inicio na dieta queria mudar de treino...

treino a quase 2 anos...

eu treinava ABCE , que era (segunda, peito biceps) ,(terça ,costra triceps),(quarta, pernas ),(quinta, ombro e trapezio ),(sexta,peito e biceps) sabado e domingo descanço...

poreem optei em fazer assim

(Segunda , Peito Ombro e Triceps ) , (Terça , Costa Trapezio e Biceps ) , ( Quarta , Pernas e antbraço ) , ( Quinta , Peito Ombro e Triceps ), (Sexta , Costa Trapezio e Biceps ) aiii ira faltar a perna mais como só treino de segunda a sexta nos fds irei fazer uma caminhada ou correr no campo , natação pra nao fica parado tals e seguir a dieta correta, pretendo fazer o dia do lixo no Domingo...

aii queria pedir a ajuda de vcs pra montarem um treino legal 3 exercicio pra musculo grande e 2 pra pequeno, irei fazer piramide tipo 3 serie de 12 - 8 - 6 ...

atualmente com minha mudança to fazendo

Segunda

Peito

Supino reto 3x 12-8-6

Supino Inclinado 3x 12-8-6

Cross over 3x 12-8-6

Ombro

Elevação Lateral 3x 12-8-6

Elevação Frontal 3x 12-8-6

Triceps

Na maquina pulley 3x 12-8-6

Triceps Testa na barra W 3x 12-8-6

Terça

Costa

Remada no cabo aberta 3x 12 - 8 -6

Remada no cabo fexado 3x 12 -8 - 6

Pulley 3x 12-8-6

Trapezio

Fasso 3 serie de 10 repetição 25kg cada lado erguendo os pesos

Biceps

na maquina cabo 3x 12-8-6

Rosca Direta 3x-12-8-6

Quarta

Pernas

dicas aqui porfavor

Obrigado a todos

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Triceps bota paralelas no lugar de triceps barra / ombro desenvolvimento militar no lugar do frontal / costa lev terra / remada curvada / barra fixa / tire esse puley / não entendi bosta nenhuma do trapézio creio que é um encolhimento / biceps rosca alternada e direta tira esses cabo ai /

Ex ; treino perna

agachamento livre 4x10

leg 45 3x8

lev stif 3x10

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...