Skyrock 1 Postado Outubro 25, 2012 às 17:35 Compartilhar Postado Outubro 25, 2012 às 17:35 galeraa sou ectomorfo , tenhu 57kg e 169cm começei uma dieta bem rigida porem como darei inicio na dieta queria mudar de treino... treino a quase 2 anos... eu treinava ABCE , que era (segunda, peito biceps) ,(terça ,costra triceps),(quarta, pernas ),(quinta, ombro e trapezio ),(sexta,peito e biceps) sabado e domingo descanço... poreem optei em fazer assim (Segunda , Peito Ombro e Triceps ) , (Terça , Costa Trapezio e Biceps ) , ( Quarta , Pernas e antbraço ) , ( Quinta , Peito Ombro e Triceps ), (Sexta , Costa Trapezio e Biceps ) aiii ira faltar a perna mais como só treino de segunda a sexta nos fds irei fazer uma caminhada ou correr no campo , natação pra nao fica parado tals e seguir a dieta correta, pretendo fazer o dia do lixo no Domingo... aii queria pedir a ajuda de vcs pra montarem um treino legal 3 exercicio pra musculo grande e 2 pra pequeno, irei fazer piramide tipo 3 serie de 12 - 8 - 6 ... atualmente com minha mudança to fazendo Segunda Peito Supino reto 3x 12-8-6 Supino Inclinado 3x 12-8-6 Cross over 3x 12-8-6 Ombro Elevação Lateral 3x 12-8-6 Elevação Frontal 3x 12-8-6 Triceps Na maquina pulley 3x 12-8-6 Triceps Testa na barra W 3x 12-8-6 Terça Costa Remada no cabo aberta 3x 12 - 8 -6 Remada no cabo fexado 3x 12 -8 - 6 Pulley 3x 12-8-6 Trapezio Fasso 3 serie de 10 repetição 25kg cada lado erguendo os pesos Biceps na maquina cabo 3x 12-8-6 Rosca Direta 3x-12-8-6 Quarta Pernas dicas aqui porfavor Obrigado a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skyrock 1 Postado Outubro 25, 2012 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2012 às 18:33 up ?alguem teria como dar uma avaliada... ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Outubro 25, 2012 às 18:39 Compartilhar Postado Outubro 25, 2012 às 18:39 Triceps bota paralelas no lugar de triceps barra / ombro desenvolvimento militar no lugar do frontal / costa lev terra / remada curvada / barra fixa / tire esse puley / não entendi bosta nenhuma do trapézio creio que é um encolhimento / biceps rosca alternada e direta tira esses cabo ai / Ex ; treino perna agachamento livre 4x10 leg 45 3x8 lev stif 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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