Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free


hellgod

Posts Recomendados

Treino de hoje muito bom.
Resolvi fazer o terra sumô em cima de steps. Os steps tem 6cm, mas como a anilha tem 35cm (olímpica oficial tem 45cm) dá praticamente a mesma coisa que usar as oficiais, medi com a fita métrica e deu 23,5cm do chão até o centro da barra (olímpica d[a 22,5cm). O 1cm de diferença fica pela sola do tênis. Resumindo, altura das anilhas oficiais. E que diferença! Apesar de ainda ter muito o que corrigir , o terra saiu limpo, consegui puxar com as pernas e manter o tronco mais ereto, lembrando de ficar sempre com o peito pra cima. Resultado, recorde pessoal hoje, 5x160kg, apesar da última não ter encaixado completamente estou considerando. Acho que final de setembro vai sair fácil uma com 180kg, que era a meta inicial, para mirar 200kg final do ano. Treinar com as anilhas que tenho é como treinar sempre com deficit de 5cm, e no sumo notei que faz muita diferença.

Agachamento com barra alta eu sentia a lombar queimando do terra, não rendeu, fiz 6/6/8 reps com 100kg, na última série dei intervalo maior para saírem 8 reps
Agachamento frontal 3x8 com 60kg
Power clean fiz 2x3 com 60kg e 1x3 com 70kg
Depois umas elevações plantares e abdominais.

Vídeo

http://www.youtube.com/watch?v=ZxnaR3P6fuo&feature=c4-overview&list=UUbScKtRTJPFdBOJmaUz2yug


Observação: Quando fazia terra a partir do rack (hang deadlift) conseguia fazer logo depois agacho com barra alta com 120kg e agacho frontal com 90 na sequencia. Nem se compara o desgaste com o terra a partir do chão.

Editado por hellgod
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Isso é um fato. Eu também usava sumô, mas na minha atual academia a barra não tem recartilhado na pegada que eu fazia e precisava abrir mais os braços, somado a isso anilhas de 35 cm de diâmetro, meu terra ficou impossível, pois fazer sumô descendo mais que o oficial desgasta demais o quadril. Por isso passei a fazer terra convencional e neste não sinto problema nenhum em ter que descer demais, visto ser uma posição muito confortável. Mas não vejo a hora de ter novamente uma barra olímpica bem recartilhada e anilhas de diâmetro descente em mãos pra voltar ao sumô, no qual levanto pelo menos 10 kg a mais.

PS: hj bati meu PR no terra convencional com 192 kg pesando 88. Não tenho diário, então deixo o relato por aqui mesmo.

Editado por Supino_RS
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Muito bom, cara!

As anilhas de vocês são inteiras, não vazadas, né?

É impressionante o que umas mudanças e ajustes são capazes de fazer.

O que achei interessante é que tive impressão que a execução do seu sumô foi ficando mais fluída, com movimento mais contínuo (no sentido positivo) nas séries mais pesadas. hehe

Qual é sua opinião sobre rack pulls? Tem gente que curte, outros nem tanto.. (já li por ai discussõe sobre treinos p/o lockout do DL)

Tbm tava a fim de experimentar uns olys, mas na minha academia não rola.

Bons treinos!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Isso é um fato. Eu também usava sumô, mas na minha atual academia a barra não tem recartilhado na pegada que eu fazia e precisava abrir mais os braços, somado a isso anilhas de 35 cm de diâmetro, meu terra ficou impossível, pois fazer sumô descendo mais que o oficial desgasta demais o quadril. Por isso passei a fazer terra convencional e neste não sinto problema nenhum em ter que descer demais, visto ser uma posição muito confortável. Mas não vejo a hora de ter novamente uma barra olímpica bem recartilhada e anilhas de diâmetro descente em mãos pra voltar ao sumô, no qual levanto pelo menos 10 kg a mais.

PS: hj bati meu PR no terra convencional com 192 kg pesando 88. Não tenho diário, então deixo o relato por aqui mesmo.

To com 88kg também. Quanto tu tem de altura?

Sobre o sumô, acho que é isso mesmo, esses 5cm a menos tavam fud***** o meu movimento, ontem achei fácil e apesar de pesado, senti que posso progredir bem mais. Acho que finalmente encontrei minha posição.

Muito bom, cara!

As anilhas de vocês são inteiras, não vazadas, né?

É impressionante o que umas mudanças e ajustes são capazes de fazer.

O que achei interessante é que tive impressão que a execução do seu sumô foi ficando mais fluída, com movimento mais contínuo (no sentido positivo) nas séries mais pesadas. hehe

Qual é sua opinião sobre rack pulls? Tem gente que curte, outros nem tanto.. (já li por ai discussõe sobre treinos p/o lockout do DL)

Tbm tava a fim de experimentar uns olys, mas na minha academia não rola.

Bons treinos!

São inteiras e grossas, 4-5cm de de grossura. E a maioria é descalibrada. Esses tempo tirei um tempo pra pesar, a maioria das de 20kg deu entre 20,1 - 20,4kg, muitas de 10kg deram até 10,5kg e essa barra olímpica preta que uso no terra e agachamento deu 20,6kg, a outra cromada do supino é oficial e tem exatos 20kg. Uma coisa interessante são 4 anilhas de 15kg olímpicas que temos aqui, que pesam entre 17,2 e 17,4kg... hahha

Nem costumo usar elas pra não dar confusão.

Sobre levantamentos olímpicos, apesar do chão emborrachado eu não largo os pesos no chão com força. O plano é fazer uma plataforma olímpica na academia, vai ficar em frente ao nosso futuro power rack.

Sobre rack pulls, ou terra sobre blocos e caixas, acho bem válido, ajuda a melhorar a postura e dá confiança com pesos maiores. O Dan Green diz que é a melhor forma de melhorar o terra sumô, hoje mesmo ele postou um vídeo fazendo 415kg sobre blocos de 10cm.

realmente a execução melhorou bastante.

acho que desgasta mais tirar a barra do chão pq não há energia elástica acumulada, o mesmo acontece com o dead bench press.

abraço

Valeu palito, também achei, fiquei bem contente e me deu um ânimo novo pra continuar, senti que dá pra evoluir bastante no terra desta forma.

Realmente, o fato de tirar da inércia é o pior, pra mim hoje essa diferença é de pelo menos 20kg a menos.

Abraço.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

To com 88kg também. Quanto tu tem de altura?

Sobre o sumô, acho que é isso mesmo, esses 5cm a menos tavam fud***** o meu movimento, ontem achei fácil e apesar de pesado, senti que posso progredir bem mais. Acho que finalmente encontrei minha posição.

Tenho 1,74 m de altura.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Bom pessoal, só pra atualizar. Não vou falar de treino mas sim da minha programação.
A ideia original era atingir no final de setembro as seguintes marcas:

Supino: 155kg
Supino declinado: 180kg
Terra sumô: 185kg
Agachamento: 185kg

E a partir dessas marcas colocar +10% até o final do ano, fazendo aquela periodização que criei.
Bom, nessa última semana fiz:

Supino: 5x130kg
Supino declinado: 5x156kg
Terra sumô: 5x160kg
Agachamento: 4x150kg

Calculando naquelas planilhas de máxima RM, que são bem controversas e não confiáveis, minhas RM atuais estariam assim:

Supino: 146kg
Supino declinado: 176kg
Terra sumô: 180kg
Agachamento: 164kg

O supino e o agachamento acredito que estão subestimados. Agachamento agora que voltei a colocar uma carga decente de novo por causa do joelho, é só acostumar. Resumindo, acho que vou conseguir alcançar meus objetivos com facilidade. Estou me sentindo muito bem, sem dor alguma articular e com muita gana de treinar, fico contando os minutos pra sair do trabalho e me atracar nos pesos.

Outra coisa, estava pensando em colocar esse exercício na rotina, pois depois dos terras minhas lombar não permite fazer os agachamentos auxiliares com a intensidade devida,e trocar a ordem deles prejudicaria meu terra também (que é um dos meus focos principais). Pensei em fazer no final do treino pra melhorar os quadriceps, mas temo pelo meu joelho. Alguém já fez? É quase uma versão do glute ham raise pra quadriceps.

http://www.youtube.com/watch?v=uKeQ3ZVeMXA

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Outra coisa, estava pensando em colocar esse exercício na rotina, pois depois dos terras minhas lombar não permite fazer os agachamentos auxiliares com a intensidade devida,e trocar a ordem deles prejudicaria meu terra também (que é um dos meus focos principais). Pensei em fazer no final do treino pra melhorar os quadriceps, mas temo pelo meu joelho. Alguém já fez? É quase uma versão do glute ham raise pra quadriceps.

http://www.youtube.com/watch?v=uKeQ3ZVeMXA

Nunca tinha visto ninguem fazer esse exercicio.

Não custa tentar fazer, se vc tiver um lugar apropriado.

Testa ele umas 2 semanas, ve se não te encomoda o joelho, continua pra ver se dá carryover, acho que é bem melhor que um extensor (odeio maquinas de exercicios guiados :) ).

Será que não rola do dono da academia (que é teu faixa) comprar pelo menos 2 anilhas de 25kg com tamanho oficial?

Abraço

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Nunca tinha visto ninguem fazer esse exercicio.

Não custa tentar fazer, se vc tiver um lugar apropriado.

Testa ele umas 2 semanas, ve se não te encomoda o joelho, continua pra ver se dá carryover, acho que é bem melhor que um extensor (odeio maquinas de exercicios guiados :) ).

Será que não rola do dono da academia (que é teu faixa) comprar pelo menos 2 anilhas de 25kg com tamanho oficial?

Abraço

Vou fazer isso. Também tenho aversão a máquinas, uso algumas só e de vez em quando (flexora, leg press e pulley pra costas). O que eu achei bacana é que ele é livre, tudo que é feito só com peso do corpo ou com pesos livre é interessante.

Sobre anilhas, já conversamos sobre isso e orçamos, mas tá muito caro, o Crestani tá mais de 7 reais o kg e outras só buscando fora, o que dá um frete bem caro. O que fiz foi convencer ele a furar o restante das anilhas de 20 e 15kg da academia que são calibradas para o padrão olímpico.

Ficaremos assim com: 10 anilhas de 20kg, 6 anilhas de 15kg, 4 anilhas de 10kg, 2 anilhas de 5kg, 2 anilhas de 3kg, 2 anilhas de 2kg e 2 anilhas de 1kg. Total: 352kg.

Como teremos talvez 3 barras olímpicas (estamos pensando em mandar fazer mais uma) dá para 3 pessoas treinarem com cerca de 135kg cada simultaneamente, o que na minha academia é praticamente impossível, não tem muitos caras fortes e eles tem aversão a barras olímpicas e anilhas de 20kg (legal mesmo é pegar uma barrinha fina e encher de anilhas de 10kg de cada lado...).

Mas uma coisa que já estou providenciando são 3 pares de caixas com 5cm (pra deixar no tamanho oficial), 15cm e 25cm, pra treinar terra 'à la Dan Green'.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...