Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

Treino de hoje:

Declinado: aquecimento + 5 x 100kg / 5 x120kg / 5x130kg / 5x140kg / 5x150kg, todas sem travar e com pausa. Eu exagero um pouco o arco no declinado, mas só assim me sinto estável no banco.
Supino fechado: 3 x 8 com 100kg, com pausa e sem travar
Militar: 3 x 8 com 60kg, idem acima
Barra fixa: 3 x 8 (uso pegada pouca coisa mais larga que os ombros)
Remada curvada: 8 x 70 kg / 8x80kg / 8x90kg
Paralelas: 3 x 8 com 14kg extras
Como deu tempo fiz uma rosca martelo, 2 x8 com 20kg em cada mão, sem roubar. Quase não treino biceps e ele fica mais forte, depois tem teimoso que diz que básicos não ajudam os braços...

Vídeo
http://www.youtube.com/watch?v=KW6IresYCtw&feature=youtu.be

Editado Agosto 15, 2013 às 23:57 por hellgod

[HMacOs 148]

Legal, cara!

Bom treino..

Não acho muito legal ficar criticando execução, mas só um comentário seria em relação à remada curvada.

Também tenho feito, mas com pegada pronada e descendo as reps (de 10 a 6, de 8 a 5, etc), e tento deixar a coluna mais horizontal e parada.

Talvez seja meio chato um cara chegar e meio que do nada vir falar de execução, né? hehe Se quiser upo um video meu e te mando por MP (aí vc pode comentar a minha tbm. ehheh).

Abraço

[hellgod 1595]

Legal, cara!

Bom treino..

Não acho muito legal ficar criticando execução, mas só um comentário seria em relação à remada curvada.

Também tenho feito, mas com pegada pronada e descendo as reps (de 10 a 6, de 8 a 5, etc), e tento deixar a coluna mais horizontal e parada.

Talvez seja meio chato um cara chegar e meio que do nada vir falar de execução, né? hehe Se quiser upo um video meu e te mando por MP (aí vc pode comentar a minha tbm. ehheh).

Abraço

Que isso cara, sem problemas.

São estilos de execução. Meu foco não é isolar dorsais até porque o treino não é para hipertrofia, uso as remadas como força global e para melhorar a estabilização do supino, por isso a execução explosiva mesmo.

Opto por esse estilo, alguns fazem com tronco em 45 graus (Dorian Yates por exemplo), outros com tronco paralelo ao chão (eu não consigo, tronco grande demais, o centro de gravidade não permite, teria que agachar muito e os joelhos ficariam na frente da barra, vide este outro vídeo meu: http://www.youtube.com/watch?v=yi3ISo_X3y8&list=TLx8t1S2XzWoM).

Um que fazia uma remada roubada semelhante a minha era esse pequeno aqui

http://www.youtube.com/watch?v=AUg43dLtbz8

Abraço!

[Palito 1030]

Meu estilo de remada com barra preferido é a barbell rows com pausa no peito (sim, eu seguro 1 segundo a barra encostada no peito e minhas costas ficam quase paralelas ao chão), não sei se tem nome próprio pra esse exercicio, simplesmente faço assim pq tenho certeza que não estou roubando.

Cada um faz com uma finalidade o exercicio e biomecânica que mais se sente confortável pra pegar mais carga.

PS: Baita treino!

Abraço

[RABISKDO 122]

Eae cara acompanhando aqui,cargas mt boas as suas.

Remada é realmente um tanto quanto complicada de se fazer com low-rep e mt carga,a tecnica tende a desejar,pra mim que tenho psoteriores encurtados pendlay é mt complicado,a yates eu até curti bastante,mas agora acho que vou de one-arm db msm,eu acho que sinto melhor os lats nele.

Cara e a dieta,adepto da IFF?

abraços.

[hellgod 1595]

Eae cara acompanhando aqui,cargas mt boas as suas.

Remada é realmente um tanto quanto complicada de se fazer com low-rep e mt carga,a tecnica tende a desejar,pra mim que tenho psoteriores encurtados pendlay é mt complicado,a yates eu até curti bastante,mas agora acho que vou de one-arm db msm,eu acho que sinto melhor os lats nele.

Cara e a dieta,adepto da IFF?

abraços.

Meu pós treino da terça feira foi 1l de Red Ale, 1L de Pale Ale, uma porção de fritas com queijo e um omelete, então você já vê como é a coisa... haha

Brincadeira, esse dia foi exceção. Como +- de 3 em 3h, como de tudo mas nada de absurdos, nem pra mais nem pra menos.

Ontem não consegui treinar e acabei indo hoje, só havia almoçado. Não gosto de treinar sábado, o treino foi meia boca, a única coisa que prestou foi o terra sumô, 5x150kg, depois posto o vídeo e os meu comentário a respeito, mas resumindo, depois dos últimos resultados to a ponto de larga o sumô e ficar só no convencional.

[HMacOs 148]

hahah dizem que alguns grandes do BB old school depois de treinar era na cerveja e frango mesmo! ahahah

Cara, ainda não sei em detalhes os motivos p/ vc pensar em largar o sumô, vi que vc ainda vai falar mais sobre.

Mas p/ mim, já vi que o melhor é alternar os tipos (coisa pessoal mesmo). Com o sumô consigo levantar mais, mas sinto que não trabalho bem posteriores.

Mas mesmo variando um pouco o sumô, já senti uma puta duma dificuldade.

Tava fazendo 3x160kgs com sumô em casa (liberdade de não ter tanta frescura ao devolver a barra haha) e depois fui tentar fazer na gym com o mesmo peso, mas com a base bem aberta estilo Dan Green: simplesmente não saiu.

Tudo bem que a base não foi a única variável (tô tentando aumentar meu déficit calórico, ficar firme na dieta), mas senti que abrir a base contou bastante p/ não sair.

Como minha lombar é zuada, sinto mais confiança fazer esses compostos com uma posição mais neutra da coluna/low back: agacho HB, Front Squat, DL sumo. No convencional e stiff abaixo as cargas (mas é aquilo: coisa pessoal).

Abraço

[hellgod 1595]

Meu sumô está ruim pelo fato da saída do quadril que está subindo bem antes que o tronco, então a primeira repetição em especial vira quase um stiff sumo. Nas séries leves é tranquilo mas chega nas pesadas dá nisso, e mesmo acontecendo isso to conseguindo manter a lombar ereta sem qualquer sinal de cifose toráxica ou lombar. Já no terra normal parece que consigo mais força na saída, mesmo com meu biotipo favorecendo o sumô, tenho mais poder de arrancada. Outra coisa que noto é que com um pouco de cifose toráxica eu tenho muito mais força, o peso sobe muito mais rápido, pois a alavanca fica melhor. Se for ver muitos atletas fazem isso, o problema é ela evoluir para uma cifose lombar no meio do movimento e gerar uma lesão (já aconteceu). Vou mandar fazer uma trap bar e talvez substitua o sumô pelo terra com trap bar, ou então passe a fazer sumô para séries sub máximas ou séries de velocidade, como auxiliar. Acredito que com uso da trap bar eu consiga manipular cargas significativamente maiores. Tudo bem que ela não é o melhor carry over no terra, mas o movimento é semelhante (levantar peso do chão), então serve para adicionar força global e funcional ao corpo,e como não tenho pretensões de competir (pelo menos não em grandes eventos) não faz muita diferença.

Ontem testei a nova barra olímpica da academia, oficial, cromada (escorrega um pouco mais no recartilhado), mas muito boa (agachamento, terra e supinos com barrinha de 10kg nunca mais ). Repeti o treino da semana anterior basicamente, só no supino que fiz as duas últimas séries 5x130kg com pausa e sem travar, foi assim: aquecimento + 5x100 / 5x110 / 5x120 / 5x130 / 5x130kg. Foram repetições tranquilas, acho que se fosse fazer até a falha iriam até 7 x 130kg.

Obs: aliás, se alguém tiver ideia de como melhorar essa saída precoce de quadril, agradeço. Até pensei em fazer exercício com peso amarrado em um cinto, imitando o movimento do terra mas levantando o peso com o quadril.

Editado Agosto 20, 2013 às 18:41 por hellgod

[hellgod 1595]

Resumo do treino de hoje:

http://www.youtube.com/watch?v=8wC6n7JkgsA&feature=youtu.be

[Palito 1030]

Meu sumô está ruim pelo fato da saída do quadril que está subindo bem antes que o tronco, então a primeira repetição em especial vira quase um stiff sumo. Nas séries leves é tranquilo mas chega nas pesadas dá nisso, e mesmo acontecendo isso to conseguindo manter a lombar ereta sem qualquer sinal de cifose toráxica ou lombar. Já no terra normal parece que consigo mais força na saída, mesmo com meu biotipo favorecendo o sumô, tenho mais poder de arrancada. Outra coisa que noto é que com um pouco de cifose toráxica eu tenho muito mais força, o peso sobe muito mais rápido, pois a alavanca fica melhor. Se for ver muitos atletas fazem isso, o problema é ela evoluir para uma cifose lombar no meio do movimento e gerar uma lesão (já aconteceu). Vou mandar fazer uma trap bar e talvez substitua o sumô pelo terra com trap bar, ou então passe a fazer sumô para séries sub máximas ou séries de velocidade, como auxiliar. Acredito que com uso da trap bar eu consiga manipular cargas significativamente maiores. Tudo bem que ela não é o melhor carry over no terra, mas o movimento é semelhante (levantar peso do chão), então serve para adicionar força global e funcional ao corpo,e como não tenho pretensões de competir (pelo menos não em grandes eventos) não faz muita diferença.

Ontem testei a nova barra olímpica da academia, oficial, cromada (escorrega um pouco mais no recartilhado), mas muito boa (agachamento, terra e supinos com barrinha de 10kg nunca mais ). Repeti o treino da semana anterior basicamente, só no supino que fiz as duas últimas séries 5x130kg com pausa e sem travar, foi assim: aquecimento + 5x100 / 5x110 / 5x120 / 5x130 / 5x130kg. Foram repetições tranquilas, acho que se fosse fazer até a falha iriam até 7 x 130kg.

Obs: aliás, se alguém tiver ideia de como melhorar essa saída precoce de quadril, agradeço. Até pensei em fazer exercício com peso amarrado em um cinto, imitando o movimento do terra mas levantando o peso com o quadril.

Ae Hellgod, blz?

Também vou fazer uma trap bar pra mim. Quando a sua ficar pronta, posta as fotos aqui (se der, o projeto tbm )

Eu tinha esse problema do quadril ficar alto tbm nas reps do terra. PRA MIM, oque resolveu foi um simples deload e ajuste na posição inicial, comecei a pegar a barra como se estivesse fazendo um full squat na frente dela deixando os ombros altos e quadril baixo, forçando muitos mais com as pernas (quadriceps) pra subir o peso.

Fica mais ou menos assim

https://www.youtube.com/watch?v=d4Yp3P5wjlg&list=PLRRsjgZ_fkNrV1UXijO_BwpCrgB0niXR0

Só que claro, com mais peso né kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

MAS, como meu biotipo é diferente do seu, não sei se vai funcionar, porque tenho braços (principalmente braços) e pernas compridas, talvez se vc fizer isso a barra trave nas suas pernas antes de passar dos joelhos.

Abraço

EDIT: talvez te ajude

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/#entry1753438

Editado Agosto 21, 2013 às 00:20 por Palito