junior_dnz 102 Postado Abril 13, 2009 às 04:11 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 04:11 Eae galera, tenho poucos posts aqui mais tenho acompanhado o forum a um bom tempo, e aprendido bastante tambem... Vou comecar a suplementar certinho agora nesse mes, ou no comeco do mes que vem. Ja meio que montei meu "plano de suplementaçao", pesquisei preços, pesquisei aqui no forum a maneira certa de tomar e ficou mais ou menos assim: Vou estar suplementando com Whey (Optimum), Whey (Hilmar), Albumina (Saltos), Creatina (Universal) e Dextrose (Athletica) disposto da seguinte forma. ===================================================================== Shake Pos-Treino: 30g Whey Optimum 50g Dextrose 5g Creatina 2 colheres de sopa de Vinagre de Maça (receitinha do cell volumizer) 300ml de agua Pre-Treino: Vi uma pessoa aqui no forum falando de tomar assim no pre, e tambem vi varias pessoas, inclusive profissionais, falando muito bem desta forma tambem. 30g Whey Hilmar Bem antes do treino 300ml de agua 2 Colheres de Glicerol (2 horas antes do treino) 2 litros de agua (receitinha do cell volumizer) Ao acordar: Para quebrar o catabolismo noturno, primeira refeiçao meia hora depois. 30g Whey Hilmar 28g (2 colheres) de Albumina 500ml de Leite obs: tomar whey hilmar sai mais barato do que tomar albumina salto's Antes de durmir: 2 Colheres de sopa de Albumina 1 Colher de sopa de Azeite de Oliva Extravirgem (Para prolongar a digestao da albumina durante a noite) HORRIVEL DE SE TOMAR 250ml de Agua (Talvez com suco light pra ajudar a descer essa porcaria...) Custo: 200-220 Reais Mensais (Comprando aqui no Brasil). Provavelmente irei pro paraguai semana que vem, entao esse valor pode cair bastante. ===================================================================== Enfim, isso e o que eu tinha em mente...Gostaria que voces opinassem ai, porque vou comecar somente daqui umas 2 semanas. Minha alimentacao ta quase 100% ok, to terminando de acertar ela... Alguma modificaçao que deveria ser feita? Muita proteina? Alguma coisa que eu deveria aumentar/diminuir? Alguma coisa dispensavel que, se retirada, poderia melhorar o custo? Posso tomar dextrose nesses horarios? Alguma dica? Lembrando que eu tenho condiçoes de bancar financeiramente essas coisas todas, mas, como dinheiro sobrando e sempre bom... Enfim, me ajudem ai galera, voces sabem bem mais do que eu. abraço a todos e bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aadriannn 2 Postado Abril 13, 2009 às 11:29 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 11:29 Tiraria a dextrose ao acordar comeria carboidratos de baixo médio ig e diminuiria a dextrose do pré treino para 30 gr! é isso ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Abril 13, 2009 às 12:58 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 12:58 Tiraria a dextrose ao acordar comeria carboidratos de baixo médio ig e diminuiria a dextrose do pré treino para 30 gr! é isso ai A dextrose do pre treino seria pela possibilidade de hiperglicemia certo? Vou diminuir entao... Quanto ao whey da manha, tirar a dextrose nao atrapalharia? Pois sempre ouço falar: Whey so com malto/dextrose!!! Ou essa "regra" e valida somente no pos-treino? valeu pela ajuda ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemogenin 1 Postado Abril 13, 2009 às 13:20 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 13:20 Whey+Dextrose somente pos treino eu particularmente nao gosto de usar malto/dextrose em outros horarios onde se encaixa a creatina? vc nao postou, de manha talvez vc poderia usar 1 colher de albumina+whey+leite, sao boas fontes de proteina e seriam absorvidos durante um bom tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Abril 13, 2009 às 13:33 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 13:33 Whey+Dextrose somente pos treino eu particularmente nao gosto de usar malto/dextrose em outros horarios onde se encaixa a creatina? vc nao postou, de manha talvez vc poderia usar 1 colher de albumina+whey+leite, sao boas fontes de proteina e seriam absorvidos durante um bom tempo entao, a creatina vai no shake pos treino, 5g, esqueci de colocar mesmo rsrs a dica da albumina e legal, pois o whey seria absorvido rapidamente, acabando com o catabolismo da noite, enquanto a albuina me "alimentaria" por mais tempo ate a proxima refeiçao...legal...ai eu poderia fazer um shake de manha com whey+albumina+aveia+leite desnatado? o whey seria absorvido rapidamente do mesmo jeito certo? ou pro whey ser absorvido rapido ele precisa estar sozinho? quanto a malto, eu tambem nao axo legal usar tanto assim...Mas, no pre treino entao eu tomaria somente o whey? whey + agua so? Lembrando que isso nao seria minha REFEIÇAO pre-treino, eu vou comer aprox. 1 hora antes do treino, e bem antes de ir pra academia tomar o whey... valeu as dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
panturrilha 1 Postado Abril 13, 2009 às 13:35 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 13:35 Eu tomo somente o Whey no pré-treino. Sem dextrose. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Abril 13, 2009 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 13:36 Eu tomo somente o Whey no pré-treino. Sem dextrose. e ele da uns resultados legais durante o treino, digo, gas, energia, disposicao, rendimento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemogenin 1 Postado Abril 13, 2009 às 13:50 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 13:50 entao, a creatina vai no shake pos treino, 5g, esqueci de colocar mesmo rsrs a dica da albumina e legal, pois o whey seria absorvido rapidamente, acabando com o catabolismo da noite, enquanto a albuina me "alimentaria" por mais tempo ate a proxima refeiçao...legal...ai eu poderia fazer um shake de manha com whey+albumina+aveia+leite desnatado? o whey seria absorvido rapidamente do mesmo jeito certo? ou pro whey ser absorvido rapido ele precisa estar sozinho? o whey nao seria absorvido com a mesma velocidade que junto a dextrose, os outros alimentos atrasam a absorçao mas mesmo assim a absorçao dele é rapida, fora que é proteina de alto VB, etc; fazendo esse shake vc teria uma bebida hiperproteica "time release" quanto a malto, eu tambem nao axo legal usar tanto assim...Mas, no pre treino entao eu tomaria somente o whey? whey + agua so? Lembrando que isso nao seria minha REFEIÇAO pre-treino, eu vou comer aprox. 1 hora antes do treino, e bem antes de ir pra academia tomar o whey... desconheço whey no pré, usaria junto com um leite+açucar, so que o açucar tb é alto IG entao teria o mesmo efeito que a dextrose. valeu as dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
panturrilha 1 Postado Abril 13, 2009 às 13:52 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 13:52 e ele da uns resultados legais durante o treino, digo, gas, energia, disposicao, rendimento? Cara... gas, energia, disposicao, rendimento... eu vejo mais com o bcaa... Mas o whey pré-treino dá um bom resultado pra força e ganhos de massa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emiliano 4 Postado Abril 13, 2009 às 14:27 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 14:27 Na moral pra que serve essas 2 colheres de sopa de Vinagre de Maça??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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