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Minha Dieta


skateboy

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180m

75kg

hipertrofia

4 meses de treino ja tinha treinado antes mais 2 anos parado

cafe da manha= 2 pao frances com margarina e 3 fatias de peito de frango com cafe

almoço= arroz feijao bife ou peito de frando sempre frito

pre-treino 1 hora antes= 2 fatias de pao integral com margarina e peito de frango

pre-treino 20 min antes= monster nitro pack

treino= malto, quando tomo agua pura me sinto estufado

pos treino 15 min= malto com whey probiotica

jantar= repete o almoco

antes de dormir= 2 fatias de pao integral com margarina e 3 fatias de peito de frango/danone e tomo amino bolic no3 da neonutri.

e nos intervalos a cada hora, lanche com 2 fatias de pao integral com peito de frango

O que preciso mudar?

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180m

75kg

hipertrofia

4 meses de treino ja tinha treinado antes mais 2 anos parado

cafe da manha= 2 pao frances com margarina e 3 fatias de peito de frango com cafe

almoço= arroz feijao bife ou peito de frando sempre frito

pre-treino 1 hora antes= 2 fatias de pao integral com margarina e peito de frango

pre-treino 20 min antes= monster nitro pack

treino= malto, quando tomo agua pura me sinto estufado

pos treino 15 min= malto com whey probiotica

jantar= repete o almoco

antes de dormir= 2 fatias de pao integral com margarina e 3 fatias de peito de frango/danone e tomo amino bolic no3 da neonutri.

e nos intervalos a cada hora, lanche com 2 fatias de pao integral com peito de frango

O que preciso mudar?

Rpz na moral!

Tu come pra cacete viu! :blink:

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Bom mano acredito que num tem nescessidade de ingerir tanta margarina hehe contem muita gordura, :P tente ingerir mais frutas, legumes, verduras.

No pos treino vc podia comer um lanche de atum com pão integral o atum light é muito saudavel e contem banstante omega 3 e 6 que regulam o colesterol ruim e dão um up p/ o coração.

tente substituir a malto pela dextrose ela é absorvida com mais rapidez e particularmente sou mais a dextrose que a malto!

ah! no desjejum logo pela manha manda uma vitamina, seria bem interessante p/ dar um gas!

ai vai a receita de uma que levanta até difunto, que minha nutricionista me passou e tomo até hj.

lá vai:

250ml de leite desnatado

2 colheres de sopa de aveia em flocos

2 colheres de sopa de aveia em farelo

1 colher de sopa de germem de trigo

1 colher de sopa de semente de linhaça

1 colher de sopa de levedo de cerveja em pó

e 1 fruta (banana, maça, mamao....)

Boa sorte e bons treinos! :graduated:

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Rafael

Pao sem margarina é fda mais vou diminuir

Fico devendo, legumes e verdura tento comer mais nao vai cara natureza mesmo, tava pensando em tomar centrum

o lanche pos treino nao tem como pois tomo o whey com malto e depois de 30 minutos ja janto

tava pensando mesmo em jogar uma vitamina de manha, precisando de um gas durante o dia no trabalho quaze durmo na frente do pc, vou seguir a receita

flw... e vlw pelas dicas

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