skateboy 0 Postado Abril 13, 2009 às 03:22 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 03:22 180m 75kg hipertrofia 4 meses de treino ja tinha treinado antes mais 2 anos parado cafe da manha= 2 pao frances com margarina e 3 fatias de peito de frango com cafe almoço= arroz feijao bife ou peito de frando sempre frito pre-treino 1 hora antes= 2 fatias de pao integral com margarina e peito de frango pre-treino 20 min antes= monster nitro pack treino= malto, quando tomo agua pura me sinto estufado pos treino 15 min= malto com whey probiotica jantar= repete o almoco antes de dormir= 2 fatias de pao integral com margarina e 3 fatias de peito de frango/danone e tomo amino bolic no3 da neonutri. e nos intervalos a cada hora, lanche com 2 fatias de pao integral com peito de frango O que preciso mudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emiliano 4 Postado Abril 13, 2009 às 15:33 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 15:33 180m 75kg hipertrofia 4 meses de treino ja tinha treinado antes mais 2 anos parado cafe da manha= 2 pao frances com margarina e 3 fatias de peito de frango com cafe almoço= arroz feijao bife ou peito de frando sempre frito pre-treino 1 hora antes= 2 fatias de pao integral com margarina e peito de frango pre-treino 20 min antes= monster nitro pack treino= malto, quando tomo agua pura me sinto estufado pos treino 15 min= malto com whey probiotica jantar= repete o almoco antes de dormir= 2 fatias de pao integral com margarina e 3 fatias de peito de frango/danone e tomo amino bolic no3 da neonutri. e nos intervalos a cada hora, lanche com 2 fatias de pao integral com peito de frango O que preciso mudar? Rpz na moral! Tu come pra cacete viu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skateboy 0 Postado Abril 13, 2009 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 16:58 como bem sim... kkkkk mais espero que tenha qualidade tenho o metabolismo um pouco acelerado tambem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skateboy 0 Postado Abril 14, 2009 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 00:01 Ta tao ruim assim.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Azambuja 6 Postado Abril 14, 2009 às 18:43 Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 18:43 Bom mano acredito que num tem nescessidade de ingerir tanta margarina hehe contem muita gordura, tente ingerir mais frutas, legumes, verduras. No pos treino vc podia comer um lanche de atum com pão integral o atum light é muito saudavel e contem banstante omega 3 e 6 que regulam o colesterol ruim e dão um up p/ o coração. tente substituir a malto pela dextrose ela é absorvida com mais rapidez e particularmente sou mais a dextrose que a malto! ah! no desjejum logo pela manha manda uma vitamina, seria bem interessante p/ dar um gas! ai vai a receita de uma que levanta até difunto, que minha nutricionista me passou e tomo até hj. lá vai: 250ml de leite desnatado 2 colheres de sopa de aveia em flocos 2 colheres de sopa de aveia em farelo 1 colher de sopa de germem de trigo 1 colher de sopa de semente de linhaça 1 colher de sopa de levedo de cerveja em pó e 1 fruta (banana, maça, mamao....) Boa sorte e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skateboy 0 Postado Abril 14, 2009 às 20:27 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 20:27 Rafael Pao sem margarina é fda mais vou diminuir Fico devendo, legumes e verdura tento comer mais nao vai cara natureza mesmo, tava pensando em tomar centrum o lanche pos treino nao tem como pois tomo o whey com malto e depois de 30 minutos ja janto tava pensando mesmo em jogar uma vitamina de manha, precisando de um gas durante o dia no trabalho quaze durmo na frente do pc, vou seguir a receita flw... e vlw pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bley 1 Postado Abril 14, 2009 às 23:20 Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 23:20 Fica a dica: Utilize requeijão light no lugar da margarina, 1 ou 2 colheres de sopa; a quantidade de proteínas é superior e os malefícios bem menores. Aliás, é até recomendado. (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Azambuja 6 Postado Abril 15, 2009 às 18:27 Compartilhar Postado Abril 15, 2009 às 18:27 Rafael e vlw pelas dicas Opa as ordens.. hehe centrum é bom tambem, vitamica c , complexo b betacaroteno, todos tem em capsulas mas nada como o alimento neh mas cmo não desce em vc, vc podia tentar! abrs.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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