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Treino Abcd


aiky

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Quando vc malha peito principalmente os supinos, vc ja ta malhando tb uma parte do ombro ( a parte da frente do ombro ) , e esse exercicio de desenvolvimento pra frente ele tb vai ta pegando a parte da frente do ombro. Entao eh o seguinte se vc nao tiver cuidado como vc ta malhando peito e ombro, vc pode acabar forçando demais o ombro devido a que ulguns exercicios de peito ja forçam tb o ombro. entao o mais correto eh vc fazer pra ombro o desenvolvimento pra tras e o elevação lateral, assim como eu . A questao é ja que precisa aumentar mais 1 exercicio de ombro, eu queria saber qual posso fazer pra nao acabar forçando entendeu ??? o que conhecço eh só eses dois agora se tem outro queria saber qual pode fazer tb .

Cara acho que 2 ja é suficiente, pq como tu falou ai encima, ja pega uma boa parte do ombro, agora é so tu da uma boa intensidade no exercicio, colocando isometria e outros metodos ai

obs: a elevação lateral que eu coloquei no exercicio ai encima ela é no banco 30° unilateral deitado de lado

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Po coloquei mais intensidade na serie olha so agora

A - Peito e Ombro (Segunda)

Supino Reto articulado com iso”3 90°4x10-12

Supino Inclinado hbl com iso”3 90° 4x10-12

Paralela 4x10-12

Supino maquina Pegada Aberta 4x(6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set

Desenvolvimento pela frente hbc iso”3 90° 3x10-12

Elevação Lateral hbc 3x10-12

B - Costas e Trapézio (Terça)

Puxada Hammer com iso”3 90° 4x10-12

Remada Fechada articulado com iso”3 90° 4x10-12

Remada Aberta maquina 4x(6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set

Puxada Fechada no gráviton 4x10-12

Encolhimento hbc 3x10-12

Remada Alta hbl 3x10-12

C - Perna e Panturrilha (Quarta)

Leg Press 45° 4x-10-12

Cadeira Extensora 4x-10-12

Agachamento no Smith 4x-10-12

Mesa Flexora 4x-10-12

Cadeira Adutora 4x-10-12

Panturrilha de pé no Smith 4x-10-12

D - Bíceps e Tríceps (Sexta)

Rosca Alternada hbc com iso”3 90° 3x10-12

Rosca Direta barra W no Scott 3x(6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set

Rosca Concentrada hbc 3x10-12

Tríceps Testa com iso”3 90° 3x10-12

Triceps barra W Scott 3x (6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set

Tríceps Coice 3x10-12

Colquei drop set nas costas e no peito

Tava pensando em tirar a remada alta pq me falaram que pega ombro tbm, e como o ombro fica fudido no dia anterior serie melhor tirar, mais qual exercicio posso colocar?

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