aiky 1 Postado Abril 13, 2009 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 18:18 Quando vc malha peito principalmente os supinos, vc ja ta malhando tb uma parte do ombro ( a parte da frente do ombro ) , e esse exercicio de desenvolvimento pra frente ele tb vai ta pegando a parte da frente do ombro. Entao eh o seguinte se vc nao tiver cuidado como vc ta malhando peito e ombro, vc pode acabar forçando demais o ombro devido a que ulguns exercicios de peito ja forçam tb o ombro. entao o mais correto eh vc fazer pra ombro o desenvolvimento pra tras e o elevação lateral, assim como eu . A questao é ja que precisa aumentar mais 1 exercicio de ombro, eu queria saber qual posso fazer pra nao acabar forçando entendeu ??? o que conhecço eh só eses dois agora se tem outro queria saber qual pode fazer tb . Cara acho que 2 ja é suficiente, pq como tu falou ai encima, ja pega uma boa parte do ombro, agora é so tu da uma boa intensidade no exercicio, colocando isometria e outros metodos ai obs: a elevação lateral que eu coloquei no exercicio ai encima ela é no banco 30° unilateral deitado de lado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ralf 0 Postado Abril 13, 2009 às 20:07 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 20:07 no treino A, paralela é pra tríceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Abril 13, 2009 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 20:29 no treino A, paralela é pra tríceps... É paralela no graviton, la tem 2 tipos de pegada, ai eu faço a aberta, ela pega mais a parte debaixo do peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Abril 14, 2009 às 18:51 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2009 às 18:51 Po coloquei mais intensidade na serie olha so agora A - Peito e Ombro (Segunda) Supino Reto articulado com iso”3 90°4x10-12 Supino Inclinado hbl com iso”3 90° 4x10-12 Paralela 4x10-12 Supino maquina Pegada Aberta 4x(6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set Desenvolvimento pela frente hbc iso”3 90° 3x10-12 Elevação Lateral hbc 3x10-12 B - Costas e Trapézio (Terça) Puxada Hammer com iso”3 90° 4x10-12 Remada Fechada articulado com iso”3 90° 4x10-12 Remada Aberta maquina 4x(6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set Puxada Fechada no gráviton 4x10-12 Encolhimento hbc 3x10-12 Remada Alta hbl 3x10-12 C - Perna e Panturrilha (Quarta) Leg Press 45° 4x-10-12 Cadeira Extensora 4x-10-12 Agachamento no Smith 4x-10-12 Mesa Flexora 4x-10-12 Cadeira Adutora 4x-10-12 Panturrilha de pé no Smith 4x-10-12 D - Bíceps e Tríceps (Sexta) Rosca Alternada hbc com iso”3 90° 3x10-12 Rosca Direta barra W no Scott 3x(6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set Rosca Concentrada hbc 3x10-12 Tríceps Testa com iso”3 90° 3x10-12 Triceps barra W Scott 3x (6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set Tríceps Coice 3x10-12 Colquei drop set nas costas e no peito Tava pensando em tirar a remada alta pq me falaram que pega ombro tbm, e como o ombro fica fudido no dia anterior serie melhor tirar, mais qual exercicio posso colocar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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