aiky 1 Postado Abril 13, 2009 às 02:38 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 02:38 Po queria saber se ta bom o número de exercicios pra um ABCD e queria saber tpw que dia eu deixo folga, pelo q eu vi na divisao de treinos tava la folga na quinta A - Peito e Ombro Supino Reto articulado com iso”3 90°4x10-12 Supino Inclinado hbl com iso”3 90° 4x10-12 Paralela 4x10-12 Supino maquina Pegada Aberta 4x10-12 Desenvolvimento pela frente hbc iso”3 90° 3x10-12 Elevação Lateral hbc 3x10-12 B - Costas e Trapézio Puxada Hammer com iso”3 90° 4x10-12 Remada Fechada articulado com iso”3 90° 4x10-12 Remada Aberta maquina 4x10-12 Puxada Fechada no gráviton 4x10-12 Encolhimento hbc 3x10-12 Remada Alta hbl 3x10-12 C - Perna e Panturrilha Leg Press 45° 4x-10-12 Cadeira Extensora 4x-10-12 Agachamento no Smith 4x-10-12 Mesa Flexora 4x-10-12 Cadeira Adutora 4x-10-12 Panturrilha de pé no Smith 4x-10-12 D - Bíceps e Tríceps Rosca Alternada hbc com iso”3 90° 3x10-12 Rosca Direta barra W no Scott 3x(6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set Rosca Concentrada hbc 3x10-12 Tríceps Testa com iso”3 90° 3x10-12 Triceps barra W Scott 3x (6-8-10 Peso diminuindo) Drop Set Tríceps Coice 3x10-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Abril 13, 2009 às 12:06 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 12:06 Folga quarta, sábado é domingo. 4 exercícios para os músculos grandes é 3 para os pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniorghia 8 Postado Abril 13, 2009 às 12:27 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 12:27 ta muito bom ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Abril 13, 2009 às 14:12 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 14:12 pq vc ta querendo um dia de folga no meio da semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Desen.Musc 3 Postado Abril 13, 2009 às 14:53 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 14:53 Cara folga na quarta ...... E como o thiago turgo falou 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos!! Abraços!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Abril 13, 2009 às 15:33 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 15:33 Vlw galera Vou começar com esse treino hj, vamo ver como vai ficar, vou adicionar mais um de ombro la na hr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RCAMPOS 0 Postado Abril 13, 2009 às 16:13 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 16:13 Ae galera pegando esse gancho, ja que serve tanto pra mim quanto pra ele . como ele ja faz peito, querendo ou nao, já pega tb um pouco do ombro na parte da frente , qual o exercicio de ombro que pode ser acrescido sem ter que forçar tanto???? E uma outra duvida, nao seria melhor ele fazer o desenvlvimento pra tras ao inves pra frente??? pq na frente ja se trabalha no peito tb, fazendo este ele poderia ta forçando muito nao????? me ajudem ae pq tb eu faço 2 exercicio só pra ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Abril 13, 2009 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 16:41 Ae galera pegando esse gancho, ja que serve tanto pra mim quanto pra ele . como ele ja faz peito, querendo ou nao, já pega tb um pouco do ombro na parte da frente , qual o exercicio de ombro que pode ser acrescido sem ter que forçar tanto???? E uma outra duvida, nao seria melhor ele fazer o desenvlvimento pra tras ao inves pra frente??? pq na frente ja se trabalha no peito tb, fazendo este ele poderia ta forçando muito nao????? me ajudem ae pq tb eu faço 2 exercicio só pra ombro Flexao de ombro pega a parte da frente do ombro, eu nao entendi mto bem tua pergunta nao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Abril 13, 2009 às 16:45 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 16:45 faz desenvolvimento por trás e elevação lateral.como é no mesmo dia de peito ja é suficiente.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RCAMPOS 0 Postado Abril 13, 2009 às 17:27 Compartilhar Postado Abril 13, 2009 às 17:27 Flexao de ombro pega a parte da frente do ombro, eu nao entendi mto bem tua pergunta nao Quando vc malha peito principalmente os supinos, vc ja ta malhando tb uma parte do ombro ( a parte da frente do ombro ) , e esse exercicio de desenvolvimento pra frente ele tb vai ta pegando a parte da frente do ombro. Entao eh o seguinte se vc nao tiver cuidado como vc ta malhando peito e ombro, vc pode acabar forçando demais o ombro devido a que ulguns exercicios de peito ja forçam tb o ombro. entao o mais correto eh vc fazer pra ombro o desenvolvimento pra tras e o elevação lateral, assim como eu . A questao é ja que precisa aumentar mais 1 exercicio de ombro, eu queria saber qual posso fazer pra nao acabar forçando entendeu ??? o que conhecço eh só eses dois agora se tem outro queria saber qual pode fazer tb . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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