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Ajuda Pra Dieta De Bulk


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#Meus dados :

Altura:1,69

Peso:73

BF:9~10 %

Medidas: Nao sei

Objetivo da dieta: Bulk

Agua por dia :1 a 2 L

http://imageshack.us/a/img196/5471/dieta.gif

Ja malho ja faz um tempo ,mas tenho uma dieta fraca e quero tentar melhorar pra poder ter mais ganhos na academia,qualquer ajuda ou critica e bem vinda ...

Ainda nao to seguindo a dieta ,to sem seuplemento e talz ....mas se alguem tiver boas dicas que nem precise de suplemento aceito tb ...Preciso melhorar essa dieta pra seguir ,pq ja to sem ideia do que fazer a mais nela ..

VLW!!

Editado por ROM -- no pain no gain --
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FOi malz esqueci de colocar TMB...

A minha TMB= 3029.4 CALORIAS

+ 500 calorias ,pra ganhar massa que e o obj ..

entao =3529,4 calorias

Editei a tabela pra ficar de acordo com a TMB JA !!

Editado por ROM -- no pain no gain --
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Visitante usuario_deletado123

FOi malz esqueci de colocar TMB...

A minha TMB= 3029.4 CALORIAS

+ 500 calorias ,pra ganhar massa que e o obj ..

entao =3529,4 calorias

Sua dieta não tem excedente.

Aumente as calorias da dieta até que forme um excedente pra algo proximo de 500 calorias.

Primeiro, vc já pode aumentar as gorduras pra 70g (próximo a 1g/kg).

Abraço

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