ROM -- no pain no gain -- 0 Postado Outubro 24, 2012 às 01:38 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 01:38 (editado) #Meus dados : Altura:1,69 Peso:73 BF:9~10 % Medidas: Nao sei Objetivo da dieta: Bulk Agua por dia :1 a 2 L http://imageshack.us/a/img196/5471/dieta.gif Ja malho ja faz um tempo ,mas tenho uma dieta fraca e quero tentar melhorar pra poder ter mais ganhos na academia,qualquer ajuda ou critica e bem vinda ... Ainda nao to seguindo a dieta ,to sem seuplemento e talz ....mas se alguem tiver boas dicas que nem precise de suplemento aceito tb ...Preciso melhorar essa dieta pra seguir ,pq ja to sem ideia do que fazer a mais nela .. VLW!! Editado Outubro 24, 2012 às 02:02 por ROM -- no pain no gain -- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 24, 2012 às 01:46 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 01:46 Qual a sua TMB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ROM -- no pain no gain -- 0 Postado Outubro 24, 2012 às 01:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 01:54 (editado) FOi malz esqueci de colocar TMB... A minha TMB= 3029.4 CALORIAS + 500 calorias ,pra ganhar massa que e o obj .. entao =3529,4 calorias Editei a tabela pra ficar de acordo com a TMB JA !! Editado Outubro 24, 2012 às 02:03 por ROM -- no pain no gain -- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 24, 2012 às 02:01 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 02:01 FOi malz esqueci de colocar TMB... A minha TMB= 3029.4 CALORIAS + 500 calorias ,pra ganhar massa que e o obj .. entao =3529,4 calorias Sua dieta não tem excedente. Aumente as calorias da dieta até que forme um excedente pra algo proximo de 500 calorias. Primeiro, vc já pode aumentar as gorduras pra 70g (próximo a 1g/kg). Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ROM -- no pain no gain -- 0 Postado Outubro 24, 2012 às 02:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 02:07 Aumentar as gorduras ? Com que tipo de alimento, por exemplo serve azeite ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 24, 2012 às 02:10 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 02:10 Aumentar as gorduras ? Com que tipo de alimento, por exemplo serve azeite ? Azeite, gema de ovo, castanha, abacate, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ROM -- no pain no gain -- 0 Postado Outubro 24, 2012 às 02:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 02:16 Posso melhorar o Lanche na facu ou o Lanche em casa com oq ? alguma ideia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 24, 2012 às 03:09 Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 03:09 Posso melhorar o Lanche na facu ou o Lanche em casa com oq ? alguma ideia ? Aveia é uma boa pros lanches: fácil e barato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ROM -- no pain no gain -- 0 Postado Outubro 24, 2012 às 11:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 11:54 Vlw !! Mas se eu poosso misturar aveia com oq ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ROM -- no pain no gain -- 0 Postado Outubro 24, 2012 às 16:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 16:47 http://imageshack.us/a/img201/2446/semttuloi.gif Desse jeito ta bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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